Адаптогени - що це таке і які властивості вони мають?
Ідея про те, що пігулка може покращити розумову та фізичну працездатність у здорових людей, здається революційною. Вона виникла під час Другої світової війни, коли пілотам і членам екіпажів підводних човнів давали різні стимулятори. Адаптогени, на відміну від стимуляторів, дають набагато більш збалансований ефект і модулюють дії організму, а не змушують його робити певні речі. Властивості адаптогенів також надзвичайно корисні у повсякденному житті, коли ми викладаємося на повну в особистому та професійному житті. Дочитайте статтю до кінця і дізнайтеся, як адаптогени можуть допомогти і вам.
- Що таке адаптогени?
- Як адаптогени впливають на стрес?
- Додаткові властивості адаптогенів
- Найпопулярніші та найкращі адаптогени
- Кому можуть допомогти адаптогени?
- Підсумок
Що таке адаптогени?
Адаптогени спочатку визначалися як речовини, що підвищують стан неспецифічної стресостійкості, пов'язаної з різними порушеннями нейроендокринно-імунної системи.
Хоча багато підсилювачів були відомі і використовувалися протягом тисячоліть, останні кілька десятиліть підтвердили їхню ефективність і значно поширили їхні властивості. Особливо в сучасному стрімкому та стресовому житті адаптогени можуть зробити значний внесок у розвиток суспільства та охорону здоров'я.
Адаптогени діють як вакцини від стресу, активуючи захисні системи організму.
Існує багато адаптогенів, спільною рисою яких є підвищення стійкості до стресу, але вони мають набагато більше позитивних дій на організм людини. Адаптогени часто мають додаткові нейропротекторні, противтомні, антидепресивні, антитривожні, ноотропні або стимулюючі центральну нервову систему ефекти.
Адаптогенами можуть бути як синтетичні речовини, що використовуються як ліки, так і ботанічна сировина, наприклад, екстракти рослин або грибів.
Як адаптогени впливають на стрес?
Підвищення стресостійкості за допомогою адаптогенів - це (простими словами) їхній вплив на системи
- неврологічну,
- ендокринну,
- імунну системи.
У випадку різних стресових режимів адаптогени можуть регулювати активність різних реакцій, щоб впоратися з тією конкретною формою стресу, яка порушує гомеостаз в цей момент.
Якщо говорити конкретніше, то антистресові ефекти адаптогенів пов'язані з регуляцією гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової (ГГН) осі, включаючи рецептори кортизолу та глюкокортикоїдів, а також з регуляцією ключових медіаторів стресової відповіді, спільних для всіх клітин, таких як:
- Білки теплового шоку Hsp70 і Hsp16;
- JNK1;
- фактор транскрипції DAF-16/FOXO;
- бета-ендорфіни;
- оксид азоту;
- біосинтез АТФ.
На практиці адаптогени можуть знижувати маркери стресу, які легко перевіряються в комерційних лабораторіях (наприклад, рівень кортизолу в крові), а також суб'єктивно сприйманий рівень стресу або покращувати настрій і якість життя. Ці суб'єктивні параметри в дослідженнях вимірюються за допомогою спеціально розроблених опитувальників, які заповнюються до і після дослідження, а часто і під час нього через певні проміжки часу.
Якщо ви хочете перевірити рівень кортизолу після вживання адаптогенів, рекомендується спочатку провести базове дослідження (безпосередньо перед початком прийому), а потім повторити тест щонайменше через місяць, дотримуючись максимально схожих умов, тобто в той самий час забору крові, з тим самим рівнем сну і т.д.
Додаткові властивості адаптогенів
Модуляція стресу сама по собі є величезною перевагою і дуже бажаною властивістю, але, як правило, дія адаптогенів починає ставати ширшою. Залежно від виду адаптогену та його хімічного складу, можливі численні переваги для здоров'я.
Вплив на життєвий тонус і втому
У цьому відношенні ми можемо визначити адаптогени як речовини, що мають здатність підвищувати стійкість організму до фізичних навантажень без збільшення споживання кисню.
Недарма науковий інтерес до адаптогенів виник під час Другої світової війни. Відомо, що умови воєнного часу були надзвичайно виснажливими, але не залишали місця для слабкості. Це був ідеальний час для вчених, щоб провести інтенсивні дослідження адаптогенів та їхнього впливу на працездатність людини. У цей час було розроблено кілька синтетичних адаптогенів і накопичено великий обсяг наукової інформації про рослинні екстракти, які раніше успішно використовувалися в народній медицині як засоби для загального зміцнення організму.
Зараз існує безліч наукових доказів того, що адаптогени зменшують втому. Найцікавіші з них стосуються сибірського женьшеню, родіоли рожевої та цитронели китайської. Величезна кількість досліджень також стосується ашвагандхи.
Підвищення імунітету
Вплив на імунну функцію є сфероюдії всіх адаптогенів. Адаптогени можуть активувати макрофаги, Т-лімфоцити, NK-клітини. Вплив на ці імунні механізми пов'язаний не лише з покращенням загального імунітету, але й з посиленням природного протипухлинного захисту, на що вказують численні наукові публікації.
Адаптогени є цікавим вибором для підтримки імунітету протягом місяців з підвищеним ризиком інфікування. З цією метою грибні адаптогени (наприклад, рейши, кордицепс, чага) є популярним вибором, оскільки вони чудово підходять для модуляції імунітету завдяки природним бета-глюканам, що містяться в них.
Користь для серцево-судинної системи
Деякі адаптогени сприятливо впливають на кровообіг, знижуючи ризик гіпертонії або гіперліпідемії. Ряд адаптогенів були вивчені в цьому відношенні, хоча і не так масштабно, як суто стресові дослідження.
Готу кола виділяється в цій галузі. Він має ефект сприяння синтезу колагену. Таким чином, він може зміцнювати структуру стінок кровоносних судин. Згідно з численними науковими звітами, готу кола ефективно підтримує підтримку здорового кровообігу.
Вплив на старіння
Хронічний стрес і підвищений рівень кортизолу запускають багато метаболічних реакцій, які порушують регенеративні процеси організму і підвищують ризик різних розладів, які часто пов'язані зі старінням.
Деякі адаптогени мають задокументовані нейропротекторні ефекти. Це дуже важлива частина профілактики здоров'я людей, які вступають у похилий вік. Нейродегенеративні захворювання вражають все більший відсоток населення і можуть зробити життя людей похилого віку дуже нещасним.
Були проведені дослідження з деякими адаптогенами щодо потенційного продовження життя у простих організмах, таких як плодові мушки(Drosophila melanogaster), нематоди(Caenorhabditis elegans) та дріжджі(Saccharomyces cerevisiae).
Стимулятори мозкової діяльності
Багато адаптогенів позитивно впливають на розумову діяльність та когнітивні функції. Вони роблять це різними способами: підтримують регенерацію нервової системи, модулюють нейромедіатори, додають енергії або покращують процеси пам'яті.
Адаптогени, такі як родіола рожева або женьшень, набагато безпечніші для мозку, ніж класичні стимулятори, які часто використовують для підвищення продуктивності. Ці синтетичні стимулятори, хоч і діють миттєво і дають чіткий ефект, можуть викликати зниження чутливості з часом і навіть залежність. З адаптогенами все навпаки. Вони покликані відновити гомеостаз організму та вивільнити його природні енергетичні запаси. Адаптогени дають більш стійке і приємне відчуття підвищеного життєвого тонусу, яке приходить без шкоди для здоров'я і не перевантажує мозок навіть при тривалому впливі.
З іншого боку, адаптогени зовсім не потребують енергії для покращення роботи мозку. Чудовими прикладами є Bacopa monnieri та Gotu kola, які мають заспокійливий ефект і водночас покращують пам'ять у довгостроковій перспективі.
Сексуальне здоров'я
Деякі адаптогени, особливо ті, що заряджають енергією, часто використовуються як афродизіаки та добавки для покращення сексуального життя. Зокрема, такими вважаються наступні: корейський женьшень, еврікома довголиста, перуанська мака. Деякі з них дають такі ефекти через модуляцію гормональної економіки, а деякі - через механізми, абсолютно незалежні від статевих гормонів, діючи, наприклад, на специфічні нейромедіаторні системи в мозку. Сам ефект поліпшення настрою і зниження тривожності дуже сприяє поліпшенню сексуального життя, оскільки багато проблем в цій сфері життя якраз і пов'язані з надлишком стресу.
Найпопулярніші та найкращі адаптогени
Нижче наведено короткий огляд найкращих адаптогенів, що охоплює найкращі природні адаптогени рослинного та грибкового походження.
- Ашвагандха - потужний засіб для зменшення стресу та покращення настрою. Один з найпопулярніших комерційно доступних адаптогенів.
- Корейський женьшень - класичний адаптоген з сильним впливом на енергію, лібідо та загальний розвиток, особливо фізичний.
- Родіола рожева - відома своїм вираженим впливом на підвищення енергії та настрою. Чудово підходить для активних людей.
- Лимонниккитайський - адаптоген, що сильно впливає на фізичний розвиток, чудово підходить для тих, хто займається спортом і фізичною працею. Менше впливає на настрій.
- Мака - в основному відома своїми перевагами для сексуального здоров'я, але також злегка відновлює сили.
- Кордицепс - має репутацію гриба, корисного для управління енергією та утилізації кисню, корисний для спортсменів.
- Рейші - гриб, який тонізує нервову систему, використовується для підвищення імунітету, заспокоєння стресу і поліпшення сну.
- Брахмі - під цією назвою відомі Bacopa monnieri і Gotu kola, і обидві трави характеризуються своїм впливом на зниження емоційного стресу, заспокоєння тривоги і поліпшення пам'яті.
Чому саме вони найкращі? З кількох причин. Серед них - підтвердження їхньої ефективності в наукових дослідженнях, доступність на ринку та якість цих препаратів, а також кількість практичних відгуків від користувачів. Статистична ефективність і стабільність ефектів також мають велике значення, і всі перераховані вище адаптогени мають дуже хороші результати в цьому відношенні.
Якщо ви не можете вирішити , який адаптоген найкраще підходить для вас, розгляньте можливість вибору комплексної добавки, яка містить комбінацію декількох взаємодоповнюючих інгредієнтів. Відмінні приклади включають в себе:
- Apollo's Hegemony Relatonic Forte
- Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
- HealthLabs Care ChillMe
- Labs212 AdaptoPOWER
- Hepatica Родіола та сибірський женьшень
- Solve Labs Mushroom Matcha
Кому можуть допомогти адаптогени?
Всім, хто відчуває вплив стресових перевантажень у своєму житті. Будь то фізичний стрес (спорт, важка ручна робота), емоційний стрес (напружена робота, конфлікти), метаболічний або хімічний стрес. Адаптогени є дуже універсальними підсилювачами здоров'я і можуть принести користь майже кожному члену сучасного суспільства, якщо підібрати їх з розумом.
Хто отримає найбільшу користь від адаптогенів?
- Люди, які працюють над важкими проектами;
- студентам під час сесій
- спортсменам у різних видах спорту
- людям, які борються з періодами підвищеного стресу;
- літнім людям.
Важливо пам'ятати, що адаптогени мають деякі спільні властивості, але між ними існують і відмінності. Для отримання оптимального ефекту слід обирати адаптогени з профілем дії, який найбільше відповідає поточним потребам людини, яка буде їх вживати.
Підсумок
Адаптогени - це категорія дієтичних добавок, які наразі користуються великим попитом, і стрімкий розвиток цивілізації вказує на те, що цей попит буде продовжувати зростати. Правильно підібрані адаптогени мають безліч переваг для здоров'я. На щастя, ринок пропонує багато адаптогенних препаратів, і кожен може вибрати той, який підходить йому найкраще.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Чи можна вживати Ашвагандху з алкоголем?
Наступна стаття ⮞