Чи може Ашвагандха викликати побічні ефекти?

Перше: не нашкодь! Обираючи для себе добавку, важливо звертати увагу не тільки на користь і потенційні переваги, а й на інформацію про побічні ефекти, протипоказання та взаємодію з іншими препаратами. Ашвагандха, на щастя, дуже доброзичлива, і є небагато речей, на які слід звернути увагу при включенні її до складу харчових добавок. Тим не менш, варто прочитати найважливішу інформацію про безпеку застосування ашвагандхи.

• Побічні ефекти Ашвагандхи
• Чи можна їм протидіяти?
• Остерігайтеся взаємодії Ашвагандхи з ліками!
• Вивчіть альтернативи

Побічні ефекти Ашвагандхи

В цілому, в клінічних дослідженнях ашвагандха описується як безпечна і дуже добре переноситься. Жодне дослідження не виявило серйозних побічних ефектів. Легкі побічні ефекти, які іноді відзначалися, в основному включають нудоту, блювоту і шлунково-кишковий дискомфорт, що може бути пов'язано з індивідуальною підвищеною чутливістю до компонентів цієї рослини.

У відгуках користувачів також іноді з'являються повідомлення про вплив на сонливість або, рідше, збудження. Деякі люди відчувають, наприклад, надмірну сонливість при використанні його вранці. Бувають також випадки, коли Ашвагандха настільки ефективно покращує сон, що вранці все одно залишається легка млявість. З іншого боку, деякі люди повідомляють, що при застосуванні Ашвагандхи ввечері вони відчувають зниження втоми і їм важче заснути. Такі ефекти зазвичай вимагають модифікації режиму дозування.

Інші легкі ефекти, про які повідомлялося: запаморочення, зниження апетиту.

Алергія на пасльонові також може бути проблемою. Якщо з якихось причин ви уникаєте рослин з цього сімейства (картопля, помідори, баклажани, тютюн і т.д.), то Ашвагандха теж не для вас.

Чи можна їм протидіяти?

Оскільки скарги на шлунково-кишковий тракт є найбільш поширеними, завжди можна спробувати різні схеми прийому добавки. Якщо дискомфорт виникає при прийомі добавки натщесерце, то спробуйте приймати її під час або після їжі. Якщо ж, навпаки, побічні ефекти Ашвагандхи виникають при прийомі добавки після їжі, то варто спробувати проковтнути капсулу до їди.

Також у нас є універсальний спосіб боротьби з різними побічними ефектами - зменшення дози. Іноді просто виявляється, що наш організм надзвичайно чутливий до якоїсь речовини і може потребувати її набагато менше, ніж середньостатистичні користувачі. Коли виникають побічні ефекти, і ми хочемо дати Ашвагандзі другий шанс, найкраще зробити перерву на кілька днів. Якщо дискомфорт вщухне, то знову увімкніть його, але, наприклад, у половинній дозі.

Остерігайтеся взаємодії Ашвагандхи з ліками!

Ашвагандха взаємодіє з деякими препаратами, що впливають на нервову систему. Найбільш відома взаємодія із заспокійливими , снодійними та протисудомними препаратами. При застосуванні разом з Ашвагандхою вони можуть діяти сильніше, ніж зазвичай.

Це стосується, головним чином, препаратів, які здійснюють свою дію шляхом взаємодії з системою нейромедіаторів ГАМК. Існують неоднозначні повідомлення щодо застосування ашвагандхи з препаратами, які діють на серотонін (наприклад, антидепресантами групи СІЗЗС), тому в таких випадках бажано звернутися за консультацією до лікуючого лікаря.

Ашвагандха стимулює імунну систему і функцію щитовидної залози, тому також варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте гормони щитовидної залози або імунодепресанти.

Більшість з перерахованих вище взаємодій повинні бути лише помірної інтенсивності, але, тим не менш, їх варто взяти до уваги.

Вивчіть альтернативи

Якщо вам потрібен антистресовий і заспокійливий ефект ашвагандхи, але ви погано її переносите, варто пошукати альтернативну добавку. На щастя, є багато варіантів. Нижче наведено кілька дуже хороших замінників, на які варто звернути увагу:

• L-теанін - проста і дуже безпечна амінокислота із зеленого чаю. Заспокоює, зменшує стрес і тривогу і навіть може покращити когнітивні здібності,
• Бакопа Моньєрі - заспокійливий і антитривожний адаптоген, який додатково чудово впливає на пам'ять,
• Родіола ро жева - один з флагманських адаптогенів, який дуже ефективно знімає стрес і зміцнює фізично, а також може зменшити втому, підвищити енергію і поліпшити настрій,
• Канна - якщо ви в першу чергу очікуєте впливу на настрій та емоційну стабільність.

Вищезгадані препарати також можна поєднувати з Ашвагандхою для отримання синергетичного ефекту!