Сен

Здоровий і спокійний нічний сон має вирішальне значення для нормального функціонування організму. Добавки для сну - це продукти, які можуть допомогти поліпшити якість сну, скоротити час, необхідний для засинання, і зменшити відчуття втоми і втомлюваності. Варто розглянути можливість включення добавок для сну в свій щоденний раціон, особливо якщо у вас є проблеми із засинанням або ви прокидаєтеся втомленими.Читати далі

Мелатонін - гормон сну у формі добавки

Мелатонін - це природний гормон, який виробляється організмом і регулює цикл сну і неспання. Добавки мелатоніну можуть допомогти скоротити час, необхідний для засинання, а це, як правило, сприяє збільшенню тривалості сну. Звичайна рекомендована доза становить 1 мг мелатоніну, яку приймають незадовго до сну.

Мелатонін може бути особливо корисним у разі розладів сну, пов'язаних з джетлагом - суб'єктивним відчуттям, пов'язаним зі зміною часового поясу. Добавка також може сприяти відновленню під час сну.

Перед прийомом добавок з мелатоніном проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Дієтичні добавки не слід використовувати як заміну різноманітному харчуванню.

Ашвагандха - адаптоген для підтримки спокійного сну

Ашвагандха, також відома як індійський женьшень, є адаптогеном, що сприяє розслабленню. Доведено, що екстракт кореня ашвагандхи має заспокійливу дію і може допомогти зменшити стрес, що часто призводить до покращення якості сну.

Дієтичні добавки, що містять ашвагандху, можуть бути особливо корисними для людей, які мають проблеми із засинанням через стрес або нервове напруження. Звичайна рекомендована доза становить 300-500 мг екстракту кореня ашвагандхи на добу.

Перед початком прийому ашвагандхи варто проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно у вашому конкретному випадку.

Меліса і валеріана - трави для спокійного сну

Меліса і валеріана - це трави, які століттями використовувалися як природні засоби від безсоння і розладів сну. Доведено, що екстракти цих рослин мають заспокійливу дію і можуть допомогти досягти розслабленого стану, який сприяє сну.

Добавки для сну часто містять екстракт листя меліси або екстракт кореня валеріани. Звичайна рекомендована доза становить 300-500 мг екстракту меліси або 150-300 мг екстракту валеріани, які приймають перед сном.

Варто пам'ятати, що хоча меліса і валеріана є натуральними інгредієнтами, їх застосування слід узгоджувати з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або маєте певні захворювання.

Магній і вітамін В6 - підтримка нервової системи

Магній і вітамін В6 - поживні речовини, які відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи. Дефіцит цих поживних речовин може призвести до проблем зі сном, розладів сну та підвищеного рівня стресу.

Дієтичні добавки для сну часто містять магній у формі цитрату магнію або амінокислотного хелату магнію, які мають високу біодоступність. Рекомендована доза магнію зазвичай становить 100-400 мг на добу. Вітамін В6 зазвичай додають по 1,5-2 мг на порцію.

Магній і вітамін B6 можуть бути особливо корисними для людей, які мають проблеми зі сном через стрес або нервове напруження. Однак, як і у випадку з іншими добавками, їх вживання слід узгоджувати з лікарем.

Як вибрати найкращу добавку для сну?

Вибираючи добавку для сну, слід враховувати кілька ключових факторів. По-перше, переконайтеся, що обраний вами продукт містить інгредієнти з доведеною ефективністю, такі як мелатонін, екстракт ашвагандхи, меліси, валеріани, магній або вітамін B6.

Також важливо обирати добавки від відомих виробників, які дотримуються стандартів якості та безпеки. Варто прочитати етикетку продукту і переконатися, що він не містить шкідливих добавок або наповнювачів.

Завжди варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед тим, як приймати добавки для сну, особливо якщо ви приймаєте інші ліки, маєте певні захворювання, вагітні або годуєте грудьми. Пам'ятайте, що дієтичні добавки слід використовувати як доповнення, а не заміну різноманітного харчування та здорового способу життя.

• Добавки для сну можуть допомогти поліпшити якість сну, скоротити час, необхідний для засинання, і зменшити відчуття втоми.
• Мелатонін, ашвагандха, меліса, валеріана, магній і вітамін B6 - інгредієнти, які, як доведено, підтримують здоровий сон.
• Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавки для сну.
• Обирайте добавки від відомих виробників і читайте етикетку продукту.
• Пам'ятайте, що дієтичні добавки слід використовувати як доповнення, а не заміну різноманітного харчування та здорового способу життя.