Адаптогени - що це таке? Обговорюємо властивості адаптогенів

Адаптогени - група речовин рослинного походження, які мають спільну властивість полегшувати адаптацію людини до стресових умов. Такими умовами можуть бути психологічний стрес, обмежена доступність кисню, перепади температур або вплив токсинів.

• Ефективність адаптогенів
• Які адаптогени ми знаємо?
• Додаткові властивості адаптогенів для здоров'я, тобто не лише зменшення стресу

Ефективність адаптогенів

Адаптогени здебільшого походять з традиційних систем лікування, таких як індійська аюрведа або традиційна китайська медицина. У цих системах численні адаптогени використовувалися для лікування різних станів і давали хороші результати. У наш час вчені взяли окремі адаптогени і протягом багатьох років тестували їх точний хімічний склад, механізми дії на клітинних і тваринних моделях, а також специфічні властивості при вживанні людиною.

Дослідження на тваринах та ізольованих клітинах нейронів показали, що вони проявляють нейропротекторну, противтомну, антидепресивну, антитривожну, ноотропну та стимулюючу центральну нервову систему дію. Ключові висновки полягають у тому, що захист від стресу відбувається головним чином завдяки регуляції нейрогормональної активності гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової осі, яка контролює секрецію так званого гормону стресу, а також регуляції активності ключових медіаторів стресової відповіді, таких як HSP70, JNK1, DAF-16, кортизол, оксид азоту.

Адаптогени, за задумом, повинні замикати каскад біохімічних реакцій на стрес, коли виникає стимул, як це добре ілюструє наступна ілюстрація.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Ефективність адаптогенів на людях широко досліджували ще під час Другої світової війни радянські дослідники. Серед іншого, радянські війська використовували лимонник для зменшення відчуття голоду та спраги, покращення фізичної форми та нічного зору. Лимонник, родіола рожева та елеутерокок (сибірський женьшень) є найбільш ранніми та добре вивченими флагманськими адаптогенами. Проте, для кожного з популярних адаптогенів зараз доступна велика кількість досліджень. Легко перевірити, чи збігаються популярні думки про адаптогени з науковими даними

Які адаптогени ми знаємо?

Протягом історії існувала величезна кількість ботанічної сировини, яка розглядалася як адаптогени. Наразі на ринку є кілька фаворитів.

Перелік найпопулярнішихадаптогенів, які використовуються в харчових добавках:

• Родіола рожева
• Женьшень
  
• лимонник
• Ашвагандха
• Бакопа Моньєрі
• Готу Кола
• Тулсі
• Астрагал
• Рейши
• Лев'яча грива
• Кордицепс

Додаткові властивості адаптогенів для здоров'я, тобто не лише зменшення стресу

Кожен адаптоген має унікальний хімічний склад, що зумовлює різні ефекти його дії. Існують адаптогени, що заряджають енергією (наприклад, родіола рожева, корейський женьшень) і заспокійливі адаптогени (наприклад, бакопа Моньєрі, ашвагандха, рейши). Деякі з них більше впливають на пам'ять (Лев'яча грива, бакопа), інші зміцнюють організм фізично (кордицепс, лимонник, женьшень). Треті суттєво впливають на біохімічний захист та імунітет організму (Тульсі, Астрагал).

Адаптогени проти стресу мають багатогранну дію, і зменшення цього стресу наближає нас до досягнення гомеостазу, тобто стану оптимального функціонування організму. Тому зменшення стресу також опосередковано впливає на інші аспекти здоров'я. Наприклад, у літературі часто можна зустріти висновки про те, що для деяких адаптогенів зменшення втоми та покращення пам'яті є "побічними ефектами" зменшення стресу та тривоги, а не результатом прямої нейростимуляції мозку або процесів формування пам'яті.

Багато з адаптогенів мають сильний вплив на роботу імунної системи. Вони можуть підвищувати її загальну активність, покращуючи стійкість до інфекцій, або модулювати її функції, полегшуючи відновлення при імунних розладах.

Деякі з них також використовуються в рамках антиейджингових (омолоджувальних) практик. У цьому аспекті заслуговує на увагу, наприклад, Готу Кола, яка оптимізує вироблення колагену і покращує якість шкіри, або Астрагал, який впливає на теломеразу (ферменти, важливі для довголіття).

Якщо вам цікаво, як вибрати адаптогени, почніть з того, що хоча б приблизно ознайомтеся з їх загальним профілем дії та основними властивостями. Виберіть один-два, які найбільше відповідають вашим потребам.

Джерела:

• Паносян А., Вікман Г. Вплив адаптогенів на центральну нервову систему та молекулярні механізми, пов'язані з їх стрес-протекторною активністю. Фармацевтика (Базель). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.