Праска

Залізо - важливий елемент в організмі, який бере участь у багатьох важливих процесах. Дефіцит заліза може призвести до анемії, втоми та ослаблення імунної системи. Дієтичні добавки, що містять залізо в таблетках або капсулах, є зручним способом усунення дефіциту цього елемента. Читати далі

Симптоми дефіциту заліза

Дефіцит заліза може проявлятися по-різному. Одним з найпоширеніших симптомів є втома, яка не зникає навіть після відпочинку. Інші симптоми включають блідість шкіри, слабкість, задишку, головний біль і навіть втрату волосся. Тривалий дефіцит заліза може призвести до анемії, яка потребує лікування.

До груп пацієнтів, які мають найбільший ризик дефіциту заліза, належать вагітні жінки, люди, які інтенсивно займаються спортом, вегетаріанці та вегани, а також люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як целіакія, у яких знижена абсорбція поживних речовин.

Якщо ви помітили у себе симптоми дефіциту заліза, варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом. Вони можуть порекомендувати здати аналіз на рівень заліза в крові та підібрати відповідну дієтичну добавку.

Залізо в таблетках - види добавок

У магазині харчових добавок ви знайдете різні типи препаратів заліза, які можна придбати без рецепта. Найпопулярнішими є таблетки і капсули, які містять залізо в різних дозах і формах. Деякі препарати додатково збагачені вітаміном С, який сприяє засвоєнню заліза, а також фолієвою кислотою і вітаміном В6, важливими для системи кровотворення.

Дієтичне залізо буває двох форм - гемове та негемове. Гемове залізо, яке походить, зокрема, з гемоглобіну, легше засвоюється організмом. Негемове залізо, присутнє переважно в рослинних продуктах, засвоюється гірше.

Варто звертати увагу на тип і кількість заліза в добавці та підбирати форму відповідно до своїх потреб.

Як приймати препарати заліза?

Препарати заліза найкраще приймати натщесерце, запиваючи водою. Їх не слід приймати з молоком, кавою або чаєм, які можуть зменшити засвоєння цього інгредієнта. Щоб покращити засвоєння заліза, добре приймати добавки разом з вітаміном С, наприклад, з апельсиновим соком.

Дозування препаратів заліза залежить від тяжкості дефіциту та індивідуальних потреб організму. Зазвичай рекомендується від 20 до 120 мг заліза на добу, розділених на кілька прийомів. Занадто високі дози можуть викликати проблеми зі шлунком, такі як нудота, блювота або запор. Завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці або проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування.

Добавки заліза слід приймати під наглядом лікаря, який призначить аналіз крові та оцінить рівень заліза в організмі. Занадто високий рівень заліза може бути шкідливим, тому не приймайте добавки "про запас" без підтвердження дефіциту.

Природні джерела заліза в раціоні

На додаток до прийому добавок, важливо забезпечувати організм залізом з їжею. Хорошими джерелами цього елемента є: м'ясо (особливо червоне), печінка, яєчні жовтки, темний хліб, петрушка, квасоля, соя, какао. Щоб підвищити біодоступність заліза з рослинних продуктів, варто поєднувати їх з вітаміном С, наприклад, випиваючи лимонний сік під час їжі.

Люди, які дотримуються вегетаріанської та веганської дієти, повинні особливо подбати про забезпечення достатньої кількості заліза у своєму щоденному раціоні. У цьому можуть допомогти спеціальні препарати заліза для веганів, які містять легкозасвоюване залізо з натуральних рослинних компонентів.

Пам'ятайте, що здорове та збалансоване харчування є основою добре функціонуючого організму. Дієтичні добавки повинні бути доповненням, а не заміною різноманітного меню, багатого на овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні джерела білка.

Залізо для вагітних

Вагітні жінки мають підвищену потребу в залізі через інтенсивний розвиток плоду та плаценти. Дефіцит цього елемента може призвести до гестаційної анемії, передчасних пологів або низької ваги дитини при народженні. Тому препарати заліза рекомендовані більшості вагітних жінок, як правило, з другого триместру вагітності.

Препарати заліза для вагітних повинні бути адаптовані до їхніх особливих потреб. Вони часто додатково містять фолієву кислоту, важливу для розвитку нервової системи дитини, та інші поживні речовини, такі як вітаміни і мінерали. Лікар, який веде вагітність, підбере відповідну добавку і визначить дозування індивідуально для кожної пацієнтки.

Вагітні жінки також повинні дотримуватися дієти, багатої на залізо, вживаючи нежирне м'ясо, листові овочі, бобові, гарбузове насіння і сухофрукти, а також інші продукти. Добре поєднувати джерела заліза з вітаміном С, щоб підвищити його засвоєння. Однак уникайте вживання кави та чаю під час їжі, які перешкоджають засвоєнню цього елемента.

Основні переваги добавок заліза:

• Залізо необхідне для нормального функціонування організму, а його дефіцит може призвести до анемії та слабкості.
• Симптомами дефіциту заліза є втома, блідість, слабкість і випадіння волосся. Рекомендується проконсультуватися з лікарем.
• Препарати заліза відпускаються без рецепта у формі таблеток, капсул, рідин і пакетиків. Доступні різні дозування.
• Препарати заліза найкраще приймати натщесерце, запиваючи водою або соком з вітаміном С. Дозування визначає лікар на основі аналізів.
• Природні харчові джерела заліза включають м'ясо, печінку, яєчні жовтки, петрушку, цільнозерновий хліб, бобові та какао. Корисно поєднувати їх з вітаміном С.
• Вагітні жінки повинні приймати препарати заліза під наглядом лікаря і дотримуватися дієти, багатої на цей нутрієнт, щоб запобігти анемії вагітних.