Як підвищити рівень тестостерону?

Тестостерон - дивовижний гормон, правильний рівень якого необхідний для того, щоб просто відчувати себе здоровим і повним сил. Його рівень можна підвищити за допомогою змін у способі життя, таких як дієта та фізична активність, але для досягнення максимального ефекту варто також вживати правильні харчові добавки.
[дод. текст].

Чому слід піклуватися про високий рівень тестостерону?

Тестостерон - це стероїдний гормон, який зазвичай називають "чоловічим", хоча він необхідний у потрібних кількостях для будь-якої статі. Цей гормон має анаболічний вплив на м'язи та кістки, тому він необхідний для підтримання тіла у формі. При його дефіциті зростає ризик травм, переломів, зниження м'язової сили та загальної фізичної форми. Без потрібної кількості тестостерону стає дуже важко підтримувати фігуру, а ця фігура, всупереч зовнішньому вигляду, має не тільки естетичну, але й медичну цінність. Чим вище співвідношення м'язової та жирової маси, тим краще метаболічне здоров'я чоловіка і контроль над запаленнями.

Тестостерон має великий вплив на настрій. Завдяки йому ми почуваємося впевненіше, маємо більше енергії та мотивації до діяльності, а також ефективніше відновлюємося. З високим рівнем цього гормону легше приймати рішення, і ми не відчуваємо стільки тривоги.

Добавки для підвищення рівня тестостерону

Існує багато добавок, які маркуються як такі, що підвищують рівень тестостерону. Деякі з них досягли цього цілком заслужено, інші - не зовсім. Давайте зробимо невеликий огляд того, на що слід звернути увагу.

Eurycoma Longifolia

Корінь, відомий як малайзійський женьшень або лонгджек. Має чудову репутацію типово чоловічої трави. В оглядах неодноразово повідомлялося про покращення лібідо, зменшення втоми та покращення настрою. Традиційно лонгджек в основному використовувався як афродизіак. Сучасна медицина також вказує на ефект підвищення фертильності, що проявляється в поліпшенні параметрів сперми. Відзначено також підвищення рівня гормонів, за умови, що вони були низькими з самого початку.

Трибулус наземний

Трибулус відомий як булава польською мовою. Він став відомим як підсилювач тестостерону та лібідо, коли бодібілдинг у Польщі ще тільки зароджувався. Сьогодні він трохи менш популярний на ринку, але у нас є більш конкретна інформація про ефекти трибулусу, і його можна використовувати більш точно. На жаль, огляд досліджень не підтверджує твердження, що Трибулус підвищує концентрацію, АЛЕ він може певним чином посилювати її ефекти. А саме, прийом Трибулус може збільшити кількість андрогенних рецепторів (через які діє гормон) в головному мозку. Це дає можливість тестостерону в мозку діяти сильніше і сильніше впливати на настрій і лібідо, навіть якщо його рівень не підвищений. Це має свої переваги, які особливо оцінять ті, хто має надлишок естрогену або ДГТ. Коли його рівень не підвищений, конверсія в інші гормони також не збільшується, і ми все одно отримуємо вигоду від підвищеного лібідо, меншої тривожності та більшої впевненості.

DAA

DAA, або d-аспарагінова кислота, - це амінокислота, яка діє на NMDA-рецептори в мозку. Її роль полягає в тому, щоб стимулювати мозок виділяти більше гормонів (ЛГ, ФСГ, гормон росту), які, серед іншого, стимулюють яєчка виробляти тестостерон. DAA може підвищити рівень тестостерону, але цей ефект зазвичай короткочасний, триває близько 7-10 днів і залежить від вихідного рівня, який повинен бути низьким. Якщо DAA застосовують занадто довго або у людей з високим рівнем тестостерону, які не потребують його підвищення, ефект може бути протилежним очікуваному, і рівень тестостерону може знизитися.

Пилкова пальма

Сабальова пальма - це рослина, яка використовується для полегшення симптомів андрогенізації. Її дія полягає в пригніченні перетворення тестостерону в ДГТ (дигідротестостерон), який є набагато більш андрогенним, але не має, наприклад, такого ж впливу на м'язи, як його аналог. Використовуючи Saw palmetto, можна очікувати збільшення співвідношення тестостерону до ДГТ, тобто одночасного підвищення даного гормону і зниження ДГТ. Його також можна використовувати як доповнення до інших засобів, як частину профілактики проти випадіння волосся, погіршення стану шкіри та проблем з простатою.

Бор

Бор - це мінерал, мікроелемент. Для людини він має особливу цінність у контексті кальцієвого обміну та здоров'я кісток, а також регуляції статевих гормонів. У гормональних питаннях його дія є модулюючою, оскільки він певною мірою пристосовується. Наприклад, в дослідженнях на жінках в постменопаузі було відзначено збільшення як тестостерону, так і естрадіолу, в той час як у чоловіків кілька днів прийому добавки давали збільшення вільного тестостерону при зниженні естрадіолу.

ZMA

ZMA - дуже популярна суміш магнію, цинку і вітаміну B6. З цього складу на тестостерон і гормони найбільше впливає цинк, який для підвищення тестостерону також використовується окремо. Вся суміш, що вживається ввечері перед сном, також цінується за поліпшення нічної регенерації і забезпечення кращого сну, що сприяє як ефективності управління гормонами, так і спортивним результатам. Це базовий склад, корисний для багатьох людей, і він буде працювати на тестостерон, особливо якщо у вас дефіцит цинку.

Комплексні бустери тестостерону

Якщо ви не хочете самостійно підбирати інгредієнти для складання власної суміші, варто скористатися будь-яким з додаткових комплексів.

AH Terminator

Terminator від Apollo's Hegemony - один з хітів в категорії бустерів тестостерону. До його складу входять інгредієнти з різних категорій: трави, поліфеноли, вітаміни, мінерали. В цілому він допомагає підвищити рівень тестостерону, коли його не вистачає, гальмує перетворення в естроген і покращує настрій. Його охоче вживають спортсмени, в тому числі ті, що використовують анаболічні засоби.

GAT Testrol

Комплекс трав і мінералів, які впливають на тестостерон. Профіль використовуваних інгредієнтів також має виражений вплив на сексуальний потяг і ерекцію, а також на загальне самопочуття і життєвий тонус.

Magnum Thrust

Ще один комплекс з домінуючими травами, що має відмінну репутацію. Його інгредієнти розділені на 4 комплекси: блокування перетворення в естроген, підтримка дії тестостерону, оптимізація вироблення тестостерону і підтримка анаболізму. Останній комплекс особливо цікавий, оскільки до його складу входить, серед іншого, хвалений екдистерон.

Biotech Vianabol

Дуже щедрий комплекс трав і рослин з додаванням флавоноїдів, коензиму Q10, креатину, аргініну та інших цікавих інгредієнтів. Містить сапоніни та флавони, що сприятливо впливають на тестостерон.

Olimp Testoxeed

Трави, мінерали, вітаміни та d-аспарагінова кислота (DAA). Має помітний вплив як на гормональний фон, так і на настрій.

Суміжною категорією продуктів є добавки для підвищення лібідо. Вони часто мають у своєму складі трави та інші інгредієнти, які також підвищують рівень тестостерону. Крім того, вони також можуть містити речовини, які покращують настрій, головним чином, впливаючи на дофамінові (беруть участь у регуляції сексуального потягу і почуття задоволення) і ГАМК (відповідають за розслаблення і зниження рівня гальмування) системи. До складу добавок для лібідо також часто входить l-аргінін - амінокислота, яка позитивно впливає на кровообіг і покращує кровопостачання статевого члена під час ерекції.

Вплив способу життя на тестостерон

Повноцінний нічний сон, адекватний рівень фізичної активності та здорова вага тіла мають неабиякий вплив на гормональний фон. Про кожен з цих факторів слід подбати, якщо у вас є проблеми з тестостероном. Однак, на жаль, навіть найкраща добавка може не мати бажаного ефекту, якщо ви пропускаєте кілька годин сну щоночі. Раціональне харчування може бути використане для доповнення інгредієнтів, необхідних для підтримки біохімічного балансу в ендокринній системі, а правильний склад тіла запобігає розвитку хронічного запалення, яке знижує рівень тестостерону. Регулярна фізична активність - це чіткий сигнал організму, що йому потрібно більше тестостерону для підтримки відновлення.

Пам'ятайте, якщо у вас низький тестостерон або симптоми, що вказують на це, варто шукати причину такого стану, окрім прийому добавок.

Джерела:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: лікарська рослина для профілактики та лікування
  чоловічого остеопорозу, спричиненого дефіцитом андрогенів. Доказові дані
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Вплив Tribulus terrestris на
  нікотинамід-аденіндинуклеотидфосфат-діафоразну активність та
  андрогенних рецепторів у мозку щурів. Етнофармакол. 2005 Січ.
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Тканинні ефекти пальмового дерева та фінастериду: використання біопсійних ядер для кількісного визначення на місці
  для кількісного визначення андрогенів передміхурової залози in situ. Урологія.
  2001 Травень;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Нічого нудного про бор. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.