Коензим Q10 - що це таке і які його властивості?
Антиоксиданти користуються гарною репутацією, оскільки все більше населення усвідомлює важливість контролю окислювального стресу. Коензим Q10 - один з найцікавіших і універсальних антиоксидантів, який одночасно контролює процес виробництва енергії в мітохондріях.
Коензим Q10 найчастіше використовується для підтримки здоров'я серця, мозку, м'язів та імунної системи, але він також чудово підходить для загальної профілактики здоров'я. У цій статті ми розглянемо, що саме являє собою коензим Q10, які властивості він має і як його прийом може допомогти. Читайте до кінця!
- Що таке коензим Q10?
- Типи коензиму Q10
- Властивості коензиму Q10 для людини
- Коли виникає дефіцит коензиму Q10?
- Прийом Q10 та дозування
- Джерела Q10 в раціоні харчування
- Підсумок
Що таке коензим Q10?
КоензимQ10 (CoQ10), також відомий як убіхінон, - це органічна хімічна сполука з групи хінонів, яка міститься в мітохондріях клітин тварин і рослин. Ендогенно він виробляється з тирозину, і в цьому процесі беруть участь аж вісім вітамінів. Він жиророзчинний і має вітаміноподібні ефекти, хоча і не відповідає визначенню вітаміну.
Це ефективний антиоксидант. Він виконує ключову функцію в клітинному диханні і виробництві енергетичних молекул АТФ. З цієї причини найвищі концентрації коензиму Q10 містяться в тканинах з високим споживанням енергії, таких як серце, нирки, печінка і м'язи. В організмі здорової людини загальний вміст коензиму Q10 зазвичай становить від 0,5 до 1,5 г.
Коензим Q10 є популярним інгредієнтом дієтичних добавок і косметичних засобів. Це навіть одна з найпопулярніших дієтичних добавок у світі, після риб'ячого жиру та полівітамінів. Це не повинно дивувати, адже Q10 працює в основі і має безліч корисних властивостей, впливаючи на багато неінфекційних захворювань.
Типи коензиму Q10
Вище ми писали переважно про убихінон (окислений коензим Q10) як основну форму коензиму Q10. Як в організмі, так і в дієтичних добавках, існує також його більш досконала, активна форма - убіхінол (відновлений коензим Q10).
У дієтичних добавках зазвичай міститься убіхінол, оскільки його вартість придбання нижча, а у багатьох людей він все одно перетворюється в активну форму з достатньою ефективністю. Ефективність процесу активації коензиму Q10 знижується з віком, тому чим старша людина, тим більшу користь вона може отримати від заміни убихінону на убихінол.
Властивості коензиму Q10 для людини
Це одна з речовин, яка необхідна нам для нормального функціонування. Завдяки дуже різнобічній дії коензиму Q10 і його знаходженню у всіх тканинах, його властивості впливають буквально на весь організм.
Вплив на серце та систему кровообігу
Серце - одне з головних "сховищ" коензиму Q10. Коли його починає не вистачати, серце обов'язково це відчуває, а разом з ним і ми. Постійно перекачувати кров 24/7 - важке завдання, що вимагає адекватного енергозабезпечення, а для цього Q10 просто необхідний.
У багатьох наукових публікаціях коензим Q10 визначається як речовина з великим потенціалом для зниження ризику серцево-судинних розладів. Окислювальний стрес і мітохондріальна дисфункція є важливими факторами в патогенезі захворювань цієї системи. Потенційні переваги також включають вплив на артеріальний тиск та атеросклеротичні ураження. З огляду на це, коензим Q10 дійсно може принести багато користі.
Вплив на мозок і нейродегенеративні захворювання
Профіль дії коензиму Q10 дуже сприяє здоров'ю мозку і, зокрема, його захисту від різних видів пошкоджень. Багато доклінічних досліджень вказують на нейропротекторні властивості коензиму Q10. Мозок споживає велику кількість енергії - до 20% від енергетичних потреб організму, незважаючи на те, що його маса становить лише 2% від загальної маси тіла.
Роль коензиму Q10 у виробництві АТФ є неоціненною для мозку. Антиоксидантний ефект також дуже важливий, оскільки пошкодження вільними радикалами є серйозним фактором ризику для нервової системи.
Вплив на імунну систему
Коензим Q10 може впливати на імунну систему, регулюючи запальні процеси, зокрема, шляхом
- впливу на експресію відповідних генів,
- регулювання рН в лізосомах,
- покриття енергетичних потреб для імунної активації,
- захисту фагоцитуючих клітин від саморуйнування.
Добре вивчений вплив Q10 на імунітет спортсменів, який часто підривається через часті, тривалі та важкі тренування, що є стресом для організму. Кілька клінічних досліджень відзначили, що прийом коензиму Q10 може підтримати імунну систему і знизити ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів у людей, які інтенсивно тренуються.
Коли виникає дефіцит коензиму Q10?
Різні фактори можуть спричинити недостатню доступність коензиму Q10. Це може бути генетика, похилий вік та лікування статинами, тобто препаратами, що знижують рівень холестерину.
Статини можуть знижувати концентрацію CoQ10, оскільки інгібітори ГМГ-КоА-редуктази пригнічують вироблення мевалонату, який є попередником не тільки холестерину, але й коензиму Q10. На жаль, мало хто вживає добавки коензиму Q10 під час лікування статинами, а це може бути способом зменшити побічні ефекти та підтримати оптимальний стан здоров'я.
Дефіцит коензиму Q10 спостерігається при різних станах, в яких окислювальний стрес відіграє значну роль, таких як нейродегенеративні захворювання, діабет, рак і серцево-судинні захворювання.
Дефіцит Q10 найсильніше проявляється в органах з високою щільністю мітохондрій, де його, природно, найбільше. Тому дефіцит Q10 часто супроводжується міопатіями та невропатіями.
Прийом Q10 та дозування
Оптимальною дозою для профілактики в більшості випадків вважається 90-100 мг коензиму Q10 на добу. Однак, як правило, використовуються дози від 30 до 400 мг на добу. В екстремальних, медичних випадках використовуються протоколи з більш високими дозуваннями, до 1200 мг на добу.
Рекомендується приймати кофермент після їжі для досягнення найкращого засвоєння. Додавання жиру в їжу також вітається. Великі добові дози варто розділити на менші порції і приймати кілька разів, щоб отримати максимальну користь.
Різні форми добавок
Q10 може бути в різних формах. Найчастіше це тверді капсули, але бувають також таблетки, жирові м'які гелі або рідка форма.
Коензим Q10 в цілому також має погану стабільність і низьку біодоступність у своїй основній формі, тому існують добавки з добавками, призначеними для підвищення біодоступності або виготовлені за спеціальною технологією. Прикладами є ліпосомальний коензим Q10 або додавання піперину, витягнутого з плодів чорного перцю.
Побічні ефекти коензиму Q10
Добавки з коензимом Q10 вважаються дуже безпечними. Серйозних побічних ефектів не спостерігається навіть у високих дозах. При мегадозах зрідка спостерігалися лише легкі дискомфортні відчуття, такі як розлад шлунку, що може бути пов'язано зі збільшеною кількістю жирового носія.
Джерела Q10 в раціоні харчування
У невеликих кількостях Q10 міститься у великій кількості продуктів харчування. Він міститься в багатьох фруктах, овочах і злаках в концентрації від 1 до 10 мг на кг.
Найбагатшими джерелами CoQ10 (від 10 до 50 мг/кг) в раціоні є
- м'ясо,
- риба,
- горіхи,
- деякі олії.
Для збільшення надходження Q10 з харчовими продуктами найкраще вживати субпродукти , особливо серця і печінки. Ці органи тварин можуть містити від 30 до 200 мг на кілограм.
За статистикою, ми споживаємо кілька мг коензиму Q10 щодня зі стандартним раціоном.
Підсумок
Коензим Q10 - багатофункціональний антиоксидант, особливо важливий для органів, які споживають найбільше енергії: серця, мозку, м'язів, нирок, печінки. Діючи в мітохондріях, він забезпечує підтримку безперебійного енергопостачання клітин, а це критичний параметр для здоров'я всього організму. У харчових добавках Q10 застосовується як для загальної профілактики, так і для підтримки організму при конкретних розладах. Особливу користь від нього відчують люди похилого віку, спортсмени та люди із захворюваннями, при яких задокументовано зниження доступності коензиму Q10.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Ноотропи в науці - які переваги?
Наступна стаття ⮞