Тирозин і настрій - який зв'язок?
Тирозин є попередником нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну. Обидва мають значний вплив на настрій. Через це тирозин здобув репутацію добавки, яка впливає на рівень енергії, концентрацію та стресостійкість. Давайте розглянемо механізми, за допомогою яких тирозин може впливати на психічний стан і загальне самопочуття. Можливо, добавка тирозину може бути корисною і для вас? Читайте до кінця!
- Як тирозин впливає на настрій?
- Як тирозин впливає на роботу мозку?
- Чи підійде тирозин для всіх?
- Підсумок
Як тирозин впливає на настрій?
Тирозин є будівельним блоком для дофаміну. Цей нейромедіатор має величезний вплив на настрій. Його навіть називають однією з двох молекул щастя, адже він відповідає за відчуття задоволення та задоволення. Саме він контролює так звану систему винагороди в мозку.
Шлях синтезу дофаміну виглядає приблизно так:
L-фенілаланін → L-тирозин → L-DOPA → дофамін → норадреналін.
Тут ми бачимо, що норадреналін далі утворюється з дофаміну, який також має великий вплив на настрій, регулюючи втому, пильність і мотивацію.
Аналізуючи літературу, можна натрапити на дослідження, в якому тирозин використовували під час... перебування в Антарктиді. Перевіряли, як він вплине на показники щитовидної залози та настрій. Не можна заперечувати, що умови Антарктиди - це очевидний стрес для організму. Саме в періоди підвищеного стресу користь від вживання тирозину має бути найбільшою, оскільки саме тоді зростає наша потреба в попередниках дофаміну та норадреналіну. Якими були висновки дослідження? Влітку ефекти були подібні до плацебо, але взимку справжній потенціал цієї амінокислоти вже був очевидним. При вживанні 12 г тирозину на день взимку спостерігалося покращення настрою на 47%, рівень ТТГ знизився на 28%, а fT3 зріс на 6%. Для порівняння, вживання плацебо призвело до погіршення настрою на 136% і підвищення ТТГ на 18%.
Як тирозин впливає на роботу мозку?
Краща концентрація, більша мотивація, ясніше мислення, менша втома - це ті ефекти, які ми зазвичай очікуємо від прийому тирозину. Це може бути так, за умови, що дратівливі симптоми насправді пов'язані з низькою доступністю катехоламінів, тобто дофаміну та норадреналіну. Коли їх не бракує, тирозин не буде настільки ефективним.
Найкраще вивчена ефективність спеціальних добавок тирозину перед складними стресовими ситуаціями. Тоді він діє як буфер, заздалегідь поповнюючи субстрат для відновлення нейромедіаторів, які під час стресу витрачаються швидше.
Сам факт "страхування" себе від зниження продуктивності мозку за допомогою добавок тирозину може зробити нас спокійнішими. Варто мати тирозин під рукою, особливо коли очікуються будь-які іспити, складні тренування або тривалі сесії навчання чи розумової роботи.
Чи підійде тирозин для всіх?
Не всі дослідження підтвердили ефективність добавок тирозину. Чому? Основною причиною вважається те, що тирозин в основному корисний для людей, які з якихось причин борються зі зниженою доступністю дофаміну і норадреналіну. Якщо ж катехоламіновий баланс людини не викликає сумнівів, а проблеми з настроєм мають інше походження, тирозин може не спрацювати.
Функція тирозину полягає в тому, щоб сприяти доведенню рівня дофаміну і норадреналіну до оптимального. Прийом дофаміну не може підвищити рівень цих нейромедіаторів вище норми. Як тільки організм "зрозуміє", що йому не потрібно використовувати тирозин для виробництва дофаміну, він просто використовуватиме його для інших процесів.
Звідси висновок: перш ніж приймати тирозин, варто оцінити, чи справді наші проблеми пов'язані з потенційним дефіцитом дофаміну. Як і більшість добавок, тирозин працює найкраще, коли є показання для його застосування.
Підсумок
Як на попередника дофаміну, на тирозин можна покладати великі надії. Ті, хто знає, як сильно дофамін впливає на настрій, можуть також сподіватися на екстремальні відчуття від його прийому. Справа в тому, що тирозин не є стимулятором і, як добавка, може м'яко підтримати мозок у його прагненні до гомеостазу. Коли з якихось причин рівень катехоламінів у мозку падає, тирозин може допомогти повернути його до оптимального рівня, але не вище. Це робить тирозин дуже безпечним, оскільки його дуже важко передозувати.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Як креатин впливає на набір м'язової маси?
Наступна стаття ⮞