Теакрин - енергійний алкалоїд, альтернатива кофеїну

Хоча кофеїн є дивовижним витвором природи, він подобається не всім. Деяких людей турбує тремтіння рук після кофеїну, підвищення частоти серцевих скорочень і кров'яного тиску або просто ослаблення працездатності після тривалого періоду часу. Теакрин - це речовина, яка повторює переваги кофеїну, але позбавлена його недоліків.

• Що таке теакрин?
• Теакрин проти кофеїну - в чому відмінності?
• Властивості теакрину
• Застосування до розумової роботи та навчання
• Покращення настрою?
• Що ще може запропонувати теакрин?
• Купуйте теакрин
• Підсумок

Що таке теакрин?

Теакрин (theacrine) - це пуриновий алкалоїд, який зустрічається в природі переважно в чаї Куча(Camellia assamica). Це не той самий традиційний чай, який ми знаємо, а особливий вид чаю, вирощений в окрузі Цзіньпін в провінції Юньнань, який традиційно використовується в лікувальних цілях і як щоденний напій. Невеликі кількості теакрину також помічені у плодах купуаку(Theobroma grandiflorum), а його сліди також можна знайти в деяких сортах кави.

Хімічно теакрин дуже тісно пов'язаний з кофеїном - в чайному листі Куча теакрин утворюється саме з кофеїну, в результаті триступеневого метаболічного шляху - гідратації, окислення і метилювання. В результаті ці дві речовини мають дуже схожу структуру.

Теакрин проти кофеїну - в чому відмінності?

Хоча кофеїн, не кажучи вже про каву, може мати чимало переваг для здоров'я, нерідко тривале вживання кофеїну викликає ряд побічних ефектів, таких як надмірна тривожність, порушення сну і підвищення кров'яного тиску. Крім того, кофеїн може викликати фізіологічні симптоми відміни, які виникають у постійних споживачів, що різко припиняють споживання кофеїну після тривалого і регулярного вживання. Передбачається, що теакрин вирішує всі ці проблеми з кофеїном, забезпечуючи лише бажані ефекти.

Згідно з літературними джерелами та практичним досвідом користувачів, ефекти теакрину та кофеїну можна порівняти наступним чином:

Порівняння джерел цих двох алкалоїдів схоже. Вважається, що популярний у Китаї чай Camellia assamica (джерело теакрину) краще впливає на настрій і має менше побічних ефектів, ніж Camellia sinensis (джерело кофеїну), традиційний чай, який ми знаємо з наших домівок.

Властивості теакрину

Теакрин легко проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що дозволяє йому впливати на центральну нервову систему. Велика відмінність від кофеїну полягає в тому, що теакрин повинен діяти однаково весь час. Передбачається, що чутливість до нього не знижується, що спостерігалося, зокрема, у 8-тижневому клінічному дослідженні. Протягом цих 8 тижнів застосовували щоденну дозу плацебо, 200 мг тіакрину або 300 мг тіакрину. Ефекти перевіряли на основі показників артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і аналізу крові, а також оцінки рівня енергії, уваги, концентрації, тривожності, мотивації до фізичних вправ і опитувальника POMS(The Profile of Mood States), заповненого до прийому щоденної дози, щоб оцінити ступінь будь-якого звикання до дії теакрину або зниження чутливості до його ефектів. За результатами, дослідники дійшли висновку, що не було ознак звикання, оскільки базові значення енергії, уваги, концентрації, тривожності, мотивації до фізичних вправ і POMS залишалися стабільними в усіх групах протягом 8-тижневого протоколу дослідження.

Застосування до розумової роботи та навчання

Коли перед вами стоїть завдання, яке інтенсивно задіює сірі клітини, не можна недооцінювати зменшення втоми та приплив свіжої енергії. Саме зменшення втомиє основною перевагою теакрину, хоча в дослідженні також було відзначено, що прийом теакрину підвищує суб'єктивне відчуття енергії та зосередженості, а також зменшує відчуття втоми. Доза 200 мг в дослідженні дала помітний ефект на енергію, зниження втоми, мотивацію до тренувань, фокус і концентрацію до 6 годин після прийому добавки, і, що цікаво, ефект був кращим, ніж при прийомі дози 400 мг.

Згідно з відгуками користувачів, теакрин особливо добре працює під час інтенсивних періодів навчання або роботи, коли заряд енергії потрібен щодня, а ефект кофеїну не може зменшуватися з кожним днем. Діючи однаково кожного дня, кофеїн допомагає досягти кращих результатів.

Ефект бадьорості значною мірою пояснюється тим, що він блокує аденозинові рецептори, які зазвичай викликають у нас втому. В експериментах на тваринах також було виявлено вплив на дофамінову систему, тому кінцевий ефект на енергію та мотивацію є багатофакторним. Покращення когнітивних функцій також пов'язують з регуляцією метаболізму глюкози в мозку та інгібуванням фосфодіестерази.

Прокогнітивні ефекти також були відзначені у мишей. Теакрин зупинив погіршення пам'яті та зниження здатності до навчання, які були наслідком втоми центральної нервової системи.

Покращення настрою?

Цікавим є аспект впливу теакрину на аденозинові рецептори. Цей ефект схожий на дію кофеїну, але не ідентичний. Кофеїн має стимулюючу та збуджуючу дію, яка залежить від аденозинових рецепторів A2A, тоді як теакрин потенційно може діяти як стимулятор сну, впливаючи на аденозинові рецептори A1 та A2A в низьких дозах, тоді як вищі дози призводять до підвищення збудження центральної нервової системи та локомоторного драйву. Таким чином, низькі дози теакрину можуть навіть мати заспокійливу, тонізуючу дію на нервову систему, тоді як лише вищі дози викликають кофеїноподібну стимуляцію.

Експерименти на мишах показали, що теакрин зменшує вираженість депресивних симптомів, викликаних хронічним стресом. Це відбувалося, серед іншого, завдяки стимуляції нейрогенезу гіпокампу (навіть у дорослих особин) і корекції порушеного метаболізму серотоніну. Стан гіпокампу має тісний зв'язок з депресією, а підтримка його нейрогенезу є одним із способів як зниження ризику депресії, так і її лікування.

Що ще може запропонувати теакрин?

Чимало даних у наукових публікаціях вказують на протизапальні та м'які знеболювальні ефекти. Аналогічно, з точки зору оксидативного стресу - теакрин має здатність зменшувати кількість вільних радикалів кисню. У 8-тижневому клінічному дослідженні також було відзначено сприятливий вплив на рівень холестерину ЛПНЩ і загального холестерину - обидва показники знизилися.

Купуйте теакрин

Тіакрин все ще залишається досить нішевою дієтичною добавкою. Зазвичай виробники використовують його як інгредієнт комплексних передтренувальних або ноотропних добавок, де він зустрічається разом з кофеїном та іншими компонентами. Монопрепарати з теакрином зустрічаються рідко. На щастя, MZ Store пропонує теакрин в капсулах без добавок, до того ж за хорошою ціною і з хорошою концентрацією в одній капсулі.

Підсумок

Теакрин є набагато безпечнішим стимулятором, ніж інші речовини цієї групи. Він вважається чудовою альтернативою кофеїну, головним чином завдяки повідомленням про відсутність побічних ефектів на серцево-судинну систему і відсутність підвищення толерантності.

Джерела:

• Taylor L, Mumford P, Roberts M та ін. Безпека TeaCrine®, пуринового алкалоїду природного походження, що не викликає звикання, протягом восьми тижнів безперервного використання. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:2. опублікована 2016 січня 13. doi:10.1186/s12970-016-0113-3

• Ziegenfuss TN, Habowski SM, Sandrock JE, Kedia AW, Kerksick CM, Lopez HL. Двокомпонентний підхід до вивчення впливу добавок теакрину (TeaCrine®) на споживання кисню, гемодинамічні реакції та суб'єктивні показники когнітивних і психометричних параметрів. J Diet Suppl. 2017;14(1):9-24. doi:10.1080/19390211.2016.1178678

• Ouyang SH, Zhai YJ, Wu YP та ін. Теакрин, потужний антидепресантний пуриновий алкалоїд зі спеціального китайського чаю, сприяє нейрогенезу гіпокампа у дорослих мишей у стані стресу. J Agric Food Chem. 2021;69(25):7016-7027. doi:10.1021/acs.jafc.1c01514

• Feduccia AA, Wang Y, Simms JA та ін. Локомоторна активація теакрином, пуриновим алкалоїдом, структурно подібним до кофеїну: залучення аденозинових та дофамінових рецепторів. Pharmacol Biochem Behav. 2012;102(2):241-248. doi:10.1016/j.pbb.2012.04.014

• Sheng YY, Xiang J, Wang ZS та ін. Теакрин з камелії куча та його корисні для здоров'я ефекти. Front Nutr. 2020;7:596823. Опубліковано 2020 груд. 17. doi:10.3389/fnut.2020.596823