Рейтинг найкращих добавок для підвищення імунітету

Ніхто не любить хворіти. Щодня імунна система успішно відбиває більшість атак різноманітних патогенних мікроорганізмів, але час від часу атака все ж таки прослизає. Коли ви застуджуєтесь, ви можете очікувати щонайменше тиждень стійких симптомів і марної трати часу. Зазвичай інфекція руйнує більшість планів, які ми планували на той час. Тож стимулювання імунітету - це не лише захист вашого здоров'я, але й інвестиція у збереження ваших планів та комфорту. Якщо ви хочете включити щось для імунітету у свій розпорядок дня, ми поспішаємо вам допомогти. Прочитайте наш огляд добавок для зміцнення організму, на основі якого ви зможете зробити усвідомлений вибір препарату для себе.

• Як підвищити імунітет?
• Препарати для зміцнення імунітету для дорослих
• Індивідуальні добавки та вітаміни для імунітету
• Імунні добавки для дітей

Як підвищити імунітет?

Існує багато способів підвищити імунітет. До них ми відносимо здорове харчування, регулярні фізичні вправи з помірною активністю та достатню кількість і якість сну. Здорова дієта, яка сприяє зміцненню імунітету, повинна бути багатою на протизапальні фітонутрієнти та забезпечувати всі необхідні мікроелементи.

В осінньо-зимовий період багато людей додатково підтримують себе дієтичними добавками, такими як вітамін С, щоб допомогти підтримувати сильну імунну систему. Також популярні традиційні засоби для зміцнення імунітету, такі як протизапальний малиновий сік, доданий до чаю, трав'яні настоянки або цибулевий сироп.

Препарати для зміцнення імунітету для дорослих

Зазвичай ми більше турбуємося про імунітет наших дітей, ніж про свій власний, але дорослим теж не варто нехтувати цією темою. У дорослому житті імунітет до інфекцій також можна ефективно підтримувати. Якщо ви відчуваєте, що ваш імунітет недостатній, а досвід підказує вам, що ви підхоплюєте інфекцію щосезону, варто підтримати себе відповідним чином. Правильно підібрані добавки для імунітету можуть або зменшити ризик захворіти, або пом'якшити симптоми, якщо ви все ж таки підхопили інфекцію.

Індивідуальні добавки та вітаміни для імунітету

Давайте розглянемо популярні добавки для імунітету. Не всі вони діють однаково, тому варто знати ключову інформацію про кожну речовину, щоб зробити розумний вибір.

Вітамін С

Це, мабуть, перше, що спадає на думку, коли ми говоримо про підтримку імунітету. Вітамін С дійсно може бути корисним, але не завжди. Варто сприймати це з усією серйозністю, оскільки його прийом не завжди дає нам додаткові переваги з точки зору здоров'я імунітету.

Очевидно, що вітамін С буде працювати, коли ми відчуваємо його дефіцит. Однак справжній дефіцит вітаміну С трапляється не так часто. Кількість, яку необхідно отримувати щодня з їжею, відносно невелика і легко покривається при вживанні фруктів і овочів. Цікаво, що підвищене надходження вітаміну С (в тому числі з харчових добавок) може значно (навіть наполовину) знизити ризик інфікування у людей, які мають підвищений рівень фізичної активності, тобто спортсменів. У людей без дефіциту і з низькою фізичною активністю вітамін С може не дати очікуваного підвищення імунітету. Натомість популярною практикою є прийом дещо вищих доз вітаміну С, ніж рекомендована добова норма, на самому початку інфекції, щоб полегшити перебіг хвороби.

Вітамін D3

Вітамін D бере участь у регулюванні імунної системи, а в осінньо-зимовий період його природний синтез у шкірі знижується через зменшення впливу ультрафіолетових променів. Підтримка оптимального рівня вітаміну D3 в крові корисна для захисту від застуди. В даний час все більше експертів рекомендують приймати добавки з вітаміном D3 цілий рік, а не тільки в холодну пору року. Причина в тому, що D3 є найбільш дефіцитним з вітамінів, і його недостатній рівень спостерігається у більшості населення.

Цинк

Цинк має противірусні властивості. Недарма він є однією з найпопулярніших добавок, що використовуються восени, в період підвищеної захворюваності на застуду. Його можна вживати як щоденно, коли ми не отримуємо достатньої кількості цинку з їжею, так і в якості втручання, коли перші симптоми застуди вже з'явилися.

Молозиво

Молозиво - це так зване перше молоко, яке мати передає своєму новонародженому потомству. Воно багате на фактори росту і стимулює імунну систему, чим користуються і дорослі, додаючи в їжу порошок коров'ячого молозива. Дослідження показують, що вживання ко ров'ячого молозива бігунами на довгі дистанції впливає на рівень імуноглобуліну IgA у слині, що корелює з більшою стійкістю до інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Лактоферин

Ще одна речовина, що міститься в молоці. Лактоферин має дуже широкий спектр застосування в якості харчової добавки, будучи корисним у багатьох відношеннях, в тому числі для поліпшення всмоктування заліза або для підтримки здоров'я кишечника. Він також популярний як добавка для підвищення імунітету. З досліджень ми знаємо, що у дорослих він не завжди ефективно знижує ризик інфекції, але винятком є вагітність. Вагітні жінки можуть безпечно підтримувати імунітет за допомогою лактоферину. Він також має хорошу ефективність у новонароджених і дітей.

Бета-глюкани з життєво важливих грибів

Бета-глюкани - це особливий тип полісахаридів, які містяться в таких життєво важливих грибах, як рейши, чага та левова грива. Вони мають імуномодулюючу дію. Їхній вплив на імунну систему використовується не тільки як частина підтримки імунітету восени, але і як допоміжне лікування деяких серйозних імунних розладів, таких як рак.

Пробіотики

Кажуть, що імунітет походить з кишечника. У цьому є багато правди, адже в кишковому епітелії є специфічні рецептори, які контролюють виділення цитокінів імунної системи. На їхню активність впливають бактерії, що населяють кишечник. Тому визнано, що використання пробіотиків для поліпшення складу мікробіому кишечника може бути корисним для підвищення імунітету.

Приклади пробіотичних добавок, які часто обирають для підвищення імунітету:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Пробіотик Lab One No1
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Комплексні таблетки для імунітету

Якщо ви не хочете підбирати окремі речовини і самостійно робити складний вибір, ви можете підтримати себе комплексним препаратом для підвищення імунітету. Такі добавки містять кілька інгредієнтів, які по-різному підтримують роботу імунної системи.

Приклади продуктів, які користуються великою популярністю:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Імунні добавки для дітей

Кожні батьки хочуть найкращого для своєї дитини. Підтримка дитячого імунітету допомагає захистити їх від надокучливих застуд, кашлю та лихоманки. Діти, як правило, мають найбільше точок контакту з мікробами - контакт з багатьма іншими дітьми в яслах/дошкільному навчальному закладі/школі, а також вони частіше торкаються різних місць у громадських місцях через свою вроджену цікавість. Ці фактори роблять дітей легшою мішенню для бактерій і вірусів, ніж дорослих. Підтримка дитячого імунітету - це також інвестиція для всієї родини, адже коли хворіє дитина, усім членам сім'ї набагато легше приєднатися до неї.

Комплексні, багатокомпонентні добавки для дітей для зміцнення імунітету:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Дитяча формула подовження життя Life Extension Mix
• У пошуках здоров'я Оптимальний мультивітамінний комплекс для дітей
• Преміальний вітамінний комплекс для дітей Aliness

Додаткові добавки для зміцнення імунітету з окремими інгредієнтами:

• HealthLabs Care MyKids Вітамін С
  HealthLabs Care MyKids Вітамін D3
• HealthLabs Care MyKids Пробіотик
• Nordic Naturals Вітамін D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Таблетки для дітей з лактобактеріями
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Більшість з перерахованих вище добавок є основними продуктами, які батьки часто обирають для своїх дітей не тільки для підвищення імунітету, але й для загальної підтримки здоров'я та правильного розвитку.

Джерела:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Вітамін С для профілактики та лікування застуди. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Оновлення в: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Прийом 25-гідроксивітаміну D3 зменшує тривалість і тяжкість інфекції верхніх дихальних шляхів: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, паралельне порівняльне дослідження груп. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Скорочення тривалості застуди за допомогою льодяників глюконату цинку в подвійному сліпому дослідженні. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Вплив добавок коров'ячого молозива на рівень IgA слини у бігунів на довгі дистанції. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Вплив добавок лактоферину на запалення, імунну функцію та профілактику інфекцій дихальних шляхів у людей: систематичний огляд та мета-аналіз. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Вплив бета-глюканів на імунну систему. Medicina (Каунас). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.