Добавки для заспокоєння та зняття стресу

У кожного в житті бувають моменти, коли хочеться випити таблетку транквілізатора, щоб швидко заспокоїти нерви та тривогу. Таблетки з рослинними транквілізаторами насправді можуть бути дуже корисними, і їх варто мати в домашній аптечці на випадок складних моментів. Деякі люди вживають добавки щодня, щоб заспокоїти думки і відчути себе краще.
[cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку].

На щастя, існує багато ефективних і добре відомих безрецептурних добавок, які дозволяють краще контролювати свої емоції і насолоджуватися більшим душевним спокоєм. З цієї статті ви дізнаєтеся, які заспокійливі добавки можна використовувати від випадку до випадку, а які краще приймати щодня.

Безрецептурні заспокійливі таблетки - чи безпечні вони?

Як правило, переважна більшість безрецептурних добавок і трав для заспокоєння є безпечними, але завжди потрібно враховувати кілька факторів. Одним з дуже важливих факторів є потенційна взаємодія з ліками. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, важливо перевірити їх на взаємодію, перш ніж приймати заспокійливі добавки.

Індивідуальна реакція також має велике значення. Іноді буває так, що речовина, яка статистично дуже добре переноситься, може змусити когось почуватися гірше. Тому, використовуючи добавку вперше, не збожеволійте з дозою.

Тимчасові заспокійливі добавки та трави

Якщо у вас бувають лише випадкові моменти занепокоєння або ви перебуваєте в ситуаціях підвищеного стресу (наприклад, презентації, публічні виступи, іспити), варто озброїтися безпечними продуктами, які допоможуть вам керувати своїми емоціями.

L-теанін

Теанін - це небілкова амінокислота, що міститься переважно в зеленому чаї. Саме завдяки їй чай має такий приємний ефект, але стандартна чашка чаю містить набагато менше теаніну, ніж стандартна капсула добавки. Теанін має розслаблюючу дію, і дослідження показують, що він збільшує частку альфа-хвиль у мозку, викликаючи стан, що нагадує стан під час медитації.

Канна

Канна, або Sceletium tortuosum, - це африканська рослина, яка особливо цінувалася мисливцями племен, але також використовувалася в соціальних і ритуальних цілях. Її дія є седативною і підвищує настрій, але без надмірного пригнічення нервової системи, що дозволяє підтримувати досить високу концентрацію уваги. Механізм дії активних інгредієнтів Канни дуже цікавий, оскільки він дуже схожий на дію фармакологічних антидепресантів. Канна дає бажаний ефект для багатьох людей навіть при одноразовому прийомі, але її також можна застосовувати щодня.

Валеріана

Традиційна валеріана - це екстракт рослини валеріани. Вона міцно увійшла в нашу культуру, і аптечки в багатьох польських будинках містять екстракти валеріани в різних формах. На ринку доступні рідкі настоянки у формі крапель та екстракти в капсулах. Валеріана часто використовується для сну, а також для заспокоєння нервових моментів. Її дія зосереджена на активації системи ГАМК в мозку, нашого головного заспокійливого агента.

Заспокійливі трави та добавки для щоденного вживання

Бувають випадки, коли тривога не просто трапляється час від часу, а супроводжує нас майже щодня в тій чи іншій мірі. Деякі люди відчувають це протягом тривалого часу, просто як особливість їхньої особистості, в той час як у інших це відбувається в певні періоди їхнього життя, наприклад, після народження дитини або зміни роботи. В обох випадках можна підібрати заспокійливі трави або інші добавки, які покращать щоденне самопочуття за умови регулярного вживання.

Ашвагандха

Адаптогенна рослина, а також одна з найпопулярніших добавок для зменшення стресу. Ашвагандха походить з індійської аюрведи, де вона використовувалася протягом тисячоліть як тонізуючий засіб для розуму і для підтримки багатьох інших аспектів здоров'я. Її антистресовий і заспокійливий ефект повністю розкривається лише при щоденному застосуванні. Рідко можна відчути будь-які ефекти після одноразового прийому.

Бакопа Моньєрі

Ця рослина відома поєднанням седативних та ноотропних властивостей - вона покращує пам'ять. Ефекти проявляються не одразу, а приблизно через місяць, але вони пов'язані з низовим ефектом, тому мають тенденцію до тривалості і можуть залишатися навіть після припинення прийому. Як і Ашвагандха, бакопа є адаптогеном і полегшує адаптацію до стресових станів.

Магній

Надзвичайно важливий елемент для нормальної роботи мозку - він регулює збудливість мозку. Його дефіцит може викликати тривожність і розлади настрою. На жаль, дефіцит магнію є поширеним явищем у суспільстві. Його додавання підтримує психологічні функції. Коли добавка магнію включається в раціон при дефіциті магнію, можна відчути швидке і помітне полегшення.

L-триптофан

Амінокислота, яка є будівельним блоком для серотоніну, так званого гормону щастя. Багато людей вважають, що він допомагає поліпшити загальний психічний стан, не тільки в плані заспокоєння, але і в плані загального підвищеного почуття радості. Це дуже ефективно, особливо коли проблеми з настроєм пов'язані з дефіцитом серотоніну. Однак важливо спостерігати за своєю реакцією на прийом добавок і, коли вони не приносять помітної користі, припинити їх прийом.

Ви можете полегшити собі життя і вибрати будь-яку з комплексних добавок, спрямованих на підтримку емоційної сфери і зниження тривожності. Варто розглянути такі:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Окрім таблеток транквілізаторів, шукайте причину проблеми

Якщо тривога, неспокій і надмірне напруження є вашими постійними супутниками протягом тривалого часу, і їхня присутність суттєво погіршує ваш життєвий комфорт і повсякденне функціонування, подумайте про звернення до лікаря. Можливо, тривожність і психічне напруження викликані розладом здоров'я, наприклад, гіпотиреозом, гормональними порушеннями, авітамінозом. Якщо проблема хронічна, часто допомагає психотерапія.

Однак, якщо ваші симптоми не є критичними і вам потрібна лише легка підтримка, варто допомогти собі натуральними травами або добавками, такими як магній і триптофан, щоб просто відчути себе краще і спокійніше.

Джерела:

• Song CH, Jung JH, Oh JS та ін. Вплив теаніну на вивільнення альфа-хвилі мозку у дорослих чоловіків. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Гострі ефекти Sceletium tortuosum (Zembrin), подвійного інгібітора зворотного захоплення 5-HT та PDE4, в мигдалині людини та його зв'язок з гіпоталамусом. Нейропсихофармакологія. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Вплив валеріани на якість сну, депресію та тривожність у пацієнтів на гемодіалізі: рандомізоване, подвійне сліпе, перехресне клінічне дослідження. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Адаптогенний ефект Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Бойл Н.Б., Лоутон С., Барвник Л. Вплив добавок магнію на суб'єктивну тривожність та стрес - систематичний огляд. Поживні речовини. 2017 Квітень 26; 9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Систематичний огляд впливу добавок L-триптофану на настрій та емоційне функціонування. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.