Переваги використання PQQ - які ефекти?
- Переваги PQQ
- Вплив PQQ на енергетичний обмін
- Вплив PQQ на якість життя
- Вплив PQQ на якість сну
- Вплив PQQ на мозок
- Вплив PQQ на старіння
- Безпечні та ефективні дози PQQ*
- Підсумок
Прийом PQQ особливо корисний для тих аспектів здоров'я, які залежать від ефективності мітохондрій. Оскільки мітохондрії забезпечують енергією всі клітини нашого організму, легко зробити висновок, що користь від їх підтримки також велика. Але які переваги PQQ були задокументовані на практиці? До них відносяться поліпшення якості сну, підвищення якості життя, збільшення бадьорості, захист мозку від дегенерації, а також підтримка метаболізму і пригнічення відкладення жиру. Це дуже універсальний пакет переваг, який повинен слугувати значній частині населення.
У цій статті ми розглянемо вплив PQQ на конкретні сфери здоров'я, щоб точно визначити переваги регулярного вживання цього антиоксиданту.
[дод. текст].
Переваги PQQ
Механізми дії PQQ (піролохінолінхінону) в основному включають взаємодію з клітинними сигнальними шляхами та функцією мітохондрій. Дія цієї речовини дуже схожа на дію вітамінів, але вона не відповідає всім критеріям, щоб формально вважатися вітаміном. Присутність PQQ в раціоні має численні переваги, в той час як дієта з дефіцитом цього інгредієнта, навпаки, може призвести до небажаних наслідків, подібно до авітамінозу. Антиоксидантні та протизапальні властивості PQQ відповідають за його численні переваги на практиці.
Вплив PQQ на енергетичний обмін
Стимулюючи білок PGC-1α, PQQ посилює мітохондріальний біогенез. Це означає, що ми отримуємо вищу щільність мітохондрій у клітинах. Більше мітохондрій означає більшу здатність виробляти енергію. Завдяки потужному антиоксидантному ефекту (він діє в 7,4 рази сильніше, ніж вітамін С), мітохондрії також захищені від пошкоджень.
Вчені відзначили в PQQ потенціал боротьби з ожирінням. А в результаті дослідження з'ясувалося, що PQQ може покращувати чутливість до інсуліну та запобігати ліпогенезу, тим самим пригнічуючи накопичення вісцерального та печінкового жиру.
Вплив PQQ на якість життя
Параметри оцінки якості життя досліджували в одному клінічному дослідженні, яке тривало вісім тижнів і включало 17 учасників. В рамках дослідження щодня приймали 20 мг натрієвої солі PQQ. Ефективність добавки оцінювали за допомогою опитувальників POMS-S(Short Form Profile of Mood States - Short Form) і Nagata's QOL (Quality of Life Questionnaire).
Базова форма японського опитувальника POMS складається з 65 запитань за шістьма пунктами
- напруга/тривога,
- депресія,
- гнів/ворожнеча,
- бадьорість,
- втома,
- розгубленість.
У цьому дослідженні використовувався скорочений варіант, який був звужений до 30 запитань. Скорочений варіант є простішим для учасників, але при цьому надійним і дає таку ж ефективність, як і базовий варіант. Результати опитувальника POMS-S в цьому дослідженні показали покращення всіх параметрів, окрім бадьорості, після 4 тижнів використання PQQ. Рівень бадьорості також покращився через 8 тижнів.
Другий інструмент, опитувальник QOL Nagata, вимірює якість життя шляхом оцінки параметрів, пов'язаних з апетитом, сном, виділеннями, сечовипусканням, фізичними вправами, рівнем нав'язливих ідей, болем, якістю сексуального життя, соціальним життям, щастям, сімейним життям, а також повноцінністю і задоволеністю повсякденним життям. У цьому опитувальнику 4 параметри значно покращилися (апетит, сон, нав'язливі ідеї та біль), а ще 3 показали тенденцію до покращення (повноцінність соціального життя, щастя та повноцінність сімейного життя та повноцінність і задоволеність повсякденним життям в цілому).
Таким чином, ми бачимо, що два незалежні опитувальники показали привабливі ефекти щодо повсякденного благополуччя та задоволеності життям.
Вплив PQQ на якість сну
Цей ефект був відзначений в тому ж дослідженні, яке ми цитували в попередньому пункті. Цілком можливо, що ці два ефекти пов'язані між собою. Ефект покращення якості життя може бути частково зумовлений, серед іншого, саме покращенням якості сну.
Після 8 тижнів прийому 20 мг PQQ результати опитувальника Огурі-Ширакава-Азумі (версія для людей середнього та похилого віку) показали значне покращення кількох параметрів, пов'язаних зі сном: рівень сонливості при пробудженні, час, необхідний для засинання, та загальна тривалість сну. Японська версія PSQI(Піттсбурзький індекс якості сну) також показала значне покращення поведінки, пов'язаної зі сном. Більше того, зміни цих параметрів корелювали зі змінами кортизолу у відповідь на пробудження, тому ефективність була підтверджена не тільки суб'єктивною оцінкою, але й біохімічним маркером.
У PSQI загальний бал покращувався протягом дослідження - через 8 тижнів оцінка була кращою, ніж через 4. Це свідчить про те, що для повного ефекту покращення якості сну потрібно терпіння.
Вплив PQQ на мозок
Основною перевагою PQQ є його нейропротекторний потенціал. Це спостерігалося на моделях різних нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, інсульт і черепно-мозкова травма. Значний внесок у цю властивість робить його антиоксидантна та протизапальна активність.
Крім того, здатність PQQ захищати від нейродегенерації може виходити за межі мітохондріогенезу, оскільки PQQ може зменшувати утворення α-синуклеїнових філаментів. Також задокументовано вплив на збільшення експресії NGF, фактора росту нейронів.
Як в експериментах на гризунах, так і в клінічних дослідженнях на людях було відзначено позитивний вплив на когнітивні здібності, включаючи покращення пам'яті. У людей ці ефекти найкраще проявляються в похилому віці або при початкових когнітивних порушеннях.
Вплив PQQ на старіння
З досліджень ми знаємо, що ефекти впливу PQQ, як in vivo, так і in vitro, імітують ефекти клітинного посилення NAD+. NAD+, в свою чергу, є одним з факторів, що найтісніше пов'язані зі швидкістю старіння - чим нижча активність PQQ, тим швидше старіє організм.
Дослідження на тваринних моделях, які стандартно використовуються при вивченні впливу різних речовин і методів лікування на тривалість життя, показали, що вплив PQQ збільшує тривалість життя, покращує імунну відповідь на цитокіни і діє як потужний стимулятор захисту від АФК.
Безпечні та ефективні дози PQQ*
Стандартна доза PQQ становить 20 мг на добу. У дослідженнях найчастіше застосовували 8 або 12 тижнів прийому добавки.
Описаний вище протокол прийому є дуже безпечним і знаходиться на великій відстані від потенційно токсичних доз. PQQ не має специфічних побічних ефектів, не є генотоксичним і в переважній більшості виводиться протягом 24 годин, тому немає ефекту накопичення в тканинах.
Підсумок
PQQ має дуже привабливі переваги для здоров'я, які будуть корисними, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя. Однак, ефекти не є миттєвими, деякі з них проявляються лише через вісім тижнів. Практичні переваги прийому PQQ включають покращення якості життя, параметрів, пов'язаних зі сном, покращення деяких метаболічних параметрів, можливість сповільнення старіння та підтримання оптимальних когнітивних здібностей.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
7 ознак дефіциту вітаміну D. Чи є у вас ці симптоми?
Наступна стаття ⮞