Ноотропи в науці - які переваги?
Ноотропи - це категорія дієтичних добавок, які стають дедалі популярнішими серед студентів. У поєднанні з різними техніками підвищення продуктивності та мнемотехнікою ноотропи здатні вивести успішність навчання на новий рівень. З цієї статті ви дізнаєтеся, які ноотропи можуть допомогти у навчанні та як їх використовувати.
- Як ноотропи можуть допомогти у навчанні?
- Приклади ефективних ноотропів для полегшення навчання
- Як використовувати ноотропи для кращого запам'ятовування?
- А що можна використовувати для підтримки навчання на ситуативній основі?
- Підсумок
Як ноотропи можуть допомогти у навчанні?
Покращення запам'ятовування інформації та обробки інформації, що зберігається в пам'яті, є основною сферою застосування ноотропів. Вони роблять це, підтримуючи процеси консолідації пам'яті, тобто перенесення інформації з короткочасної в довготривалу пам'ять. На це впливає, серед іншого, поліпшення живлення нейронів, модуляція ключових нейромедіаторних систем і забезпечення відповідного середовища шляхом контролю запалення та окислювального стресу.
Використання ноотропів у навчанні дозволяє легше запам'ятовувати необхідну інформацію та скоротити час, необхідний для навчання, або засвоювати більше інформації за менший час. Правильно підібрані ноотропи - це чудовий спосіб легко підвищити продуктивність навчання.
Приклади ефективних ноотропів для полегшення навчання
Ось кілька прикладів ефективних, але безпечних і легкодоступних ноотропів, які можуть допомогти в інтенсивному навчанні.
Bacopa monnieri - сапоніни, що містяться в цій рослині, впливають на активність гіпокампу, структури мозку, критично важливої для запам'ятовування. Серед іншого, вона впливає на нейротрофічний фактор BDNF, який регенерує нейрони, і на експресію холіноацетилтрансферази. Бакопа додатково має заспокійливу та антистресову дію. В аюрведі бакопа класифікується як засіб для покращення пам'яті та інтелекту, і цей аспект зараз вивчається в ряді доклінічних та клінічних досліджень.
Готу кола - вплив на функції мозку подібний до Bacopa monnieri, і, крім того, Готу кола має класний вплив на збільшення синтезу колагену. Тут також було відзначено вплив на експресію ацетилхолінестерази та активність нейронів гіпокампу.
Родіола рожева - сила цієї рослини полягає головним чином у її здатності модулювати експресію генів. Родіола впливає на дію до більш ніж 1 000 різних генів, кілька сотень з яких впливають на функцію нервової системи. Дослідження показують, що родіола покращує когнітивні функції. Її вплив на підвищення рівня серотоніну, дофаміну і норадреналіну та підвищення стійкості до стресу і втоми є значним. Модулюючи концентрацію нейромедіаторів у лімбічній системі, вона покращує емоційну стабільність.
Лев' яча грива - життєво важливий гриб, відомий головним чином своїм благотворним впливом на здоров'я мозку. Його найважливішою властивістю є стимуляція NGF, або фактора росту нейронів. Зазвичай його використовують або у вигляді інкапсульованих екстрактів, або у вигляді порошкоподібного екстракту, який додають до напоїв (кави, чаю, смузі тощо).
Женьшень панакса - типовий адаптоген: підвищує фізичну і психічну опірність організму, зменшує відчуття втоми і допомагає організму адаптуватися до поточних потреб. Впливає на активність білків, які регулюють нейропластичність. Відомо, що він підвищує енергію та життєвий тонус. Дослідження показують ефективність у покращенні когнітивних функцій у людей з розладами, а також покращення пам'яті у здорових людей.
Гінкго білоба - покращує мозковий кровообіг, а це призводить до кращого транспортування кисню та поживних речовин до нейронів. Він також має широку нейропротекторну дію. Дослідження відзначають покращення робочої пам'яті та швидкості обробки інформації.
Лецитин (фосфатидилхолін ) - суміш різних фосфоліпідів, серед яких фосфатидилхолін є домінуючим. Він забезпечує будівельний матеріал для зміцнення клітинних мембран нейронів. Фосфатидилхолін поступово вивільняє холін в організмі, забезпечуючи постачання будівельних блоків для виробництва ацетилхоліну.
ALCAR (ацетил l-карнітин) - форма амінокислоти l-карнітину, яка також є постачальником ацетильних груп для виробництва ацетилхоліну. Його дія заснована на підтримці холінергічної системи, подібно до дії лецитину, і стимулюванні метаболізму нейронів.
Уважне око помітить, що більшість з перерахованих вище препаратів є не тільки ноотропами, а й адаптогенами. Ці дві категорії речовин мають багато спільних представників.
Як використовувати ноотропи для кращого запам'ятовування?
Всі ноотропи, згадані в попередньому розділі , вимагають щоденного прийому. Регулярність - ключ до успіху, оскільки це не ті речовини, які мають миттєвий ефект, як кофеїн. Якщо ви заздалегідь знаєте, що наближається період високої інтелектуальної працездатності, бажано почати приймати ноотропи за 1-2 тижні до цього, а в кращому випадку навіть за 3 тижні. Це гарантує, що в потрібний період ефект вже буде помітний і покаже оптимальні результати.
А що можна використовувати для підтримки навчання на ситуативній основі?
Навіть при щоденному застосуванні правильних ноотропів все одно можуть траплятися важкі дні. Іноді також корисно мати під рукою щось, що спрацює на разовій основі. Ось найкращі пропозиції для таких ситуацій.
Кофеїн + теанін - коли кофеїн сам по собі не працює ідеально, додавання теаніну може це змінити. У парі вони дають кращу концентрацію уваги, ніж кофеїн окремо. Також можливе покращення самопочуття та зменшення деяких побічних ефектів, характерних для кофеїну.
Теакрин - речовина, дуже схожа на кофеїн, і характерною особливістютеакрину є те, що він не викликає толерантності до своєї дії і не викликає стільки побічних ефектів, як звичайний кофеїн. Деякі також відзначають більш тривалий і стабільний ефект, без енергетичного спаду.
Альфа GPC - холін, легко доступний для мозку. Він не стимулює нервову систему і не збуджує, як кофеїн, натомість підвищує концентрацію уваги і здатність до запам'ятовування за рахунок інших механізмів.
Підсумок
На ринку є багато натуральних ноотропів, які безпечно підтримують навчання та зміцнюють загальний стан здоров'я. Більшість з них потрібно приймати щодня протягом тривалого періоду часу, але їх можна комбінувати з ноотропами швидкої дії для короткочасного застосування, щоб максимізувати їхній ефект. Ключ до успіху - правильно підібрати ноотропи, які найкраще відповідають очікуванням і потребам людини, і приймати їх систематично.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Переваги тирозину - які ефекти?
Наступна стаття ⮞