Кофеїн і метаболічні процеси - який взаємозв'язок?

10 Травень 2024

Опубліковано: Łukasz Szostko Times Read: 527 Коментарі: 0

Підтримка метаболізму за допомогою добавок - дуже поширене явище під час схуднення. Адже ми хочемо побачити результати якомога швидше. Кофеїн як термогенний засіб є найпоширенішим інгредієнтом жироспалювачів. Зазвичай його застосовують у максимально можливих дозах, дозволених нормами. Чому? Це одна з небагатьох речовин, яка явно покращує процес схуднення і може реально прискорити результати.

З цієї статті ви дізнаєтеся про вплив кофеїну на метаболізм і схуднення. Читайте до кінця!

Чи допомагає кофеїн спалювати жир?

Якщо вживання кофеїну є єдиним методом лікування, він, ймовірно, нічого не дасть. Однак, якщо це інструмент для підтримки дієти та активності, то кофеїн може допомогти максимально. Причому кількома способами. Мета-аналіз 2019 року, який проаналізував результати 13 досліджень на людях, показав, що споживання кофеїну може сприяти зниженню маси тіла, індексу маси тіла та жиру в організмі.

Зменшення втоми означає більшу активність і більше споживання енергії

Часто каву або кофеїн вживають саме для того, щоб отримати більше енергії для роботи. З кофеїном є більше шансів виконати важче тренування або підвищити рівень спонтанної фізичної активності. Зрештою, коли ми відштовхуємо втому, є більше шансів зробити щось по дому або піти на прогулянку, наприклад, замість того, щоб лежати без діла на дивані. Більша щоденна активність означає більші витрати енергії, а отже, більш ефективне її зниження.

Кофеїн може знижувати апетит

Це характерний ефект більшості стимуляторів. Відомо, що кращий контроль апетиту означає легше дотримання дієти і негативний баланс калорій. Негативний баланс необхідний для спалювання жиру. У той же час, люди з надмірною масою тіла часто мають харчові звички, від яких їм доводиться відходити під час схуднення, щоб не переборщити з калоріями. Для багатьох це виклик, тому добавки для пригнічення апетиту користуються таким високим попитом. Мало хто з них є ефективним, але кофеїн на практиці отримує чудові відгуки від користувачів.

Біохімічний вплив на ліполіз

Кофеїн - один з найпопулярніших термогенів, тобто речовин, які збільшують вироблення тепла в організмі. Це тепло походить від спалювання енергії.

Особливо у високих дозах кофеїн має ефект інгібування фосфодіестераз (ФДЕ). Серед іншого, ці ферменти розщеплюють цАМФ всередині клітин, тому споживання кофеїну захищає цАМФ від надмірного розщеплення. Більша доступність цАМФ, у свою чергу, призводить до підвищення активності гормоночутливої ліпази (ГЧЛ), яка ініціює ліполіз, серед іншого, опосередковуючи дію адреналіну.

Збільшення швидкості окислення жирних кислот внаслідок вживання кофеїну - це те, що, безумовно, корисно в процесі зменшення надлишкових жирових відкладень.

З чим поєднувати кофеїн при схудненні?

Існує низка речовин, які добре поєднуються з кофеїном як частина підтримки метаболізму. Інгредієнти, на які варто звернути увагу, і які ми також часто бачимо разом з кофеїном у складі жироспалювачів, включають

EGCG із зеленого чаю
капсаїцин з червоного перцю
піперин з чорного перцю
синефрин з гіркого апельсина
форсколін з індійської кропиви
фукоксантин з ундарії піларської

Кофеїн збільшує діурез

Цей аспект варто мати на увазі. Кофеїн є сечогінним засобом - він збільшує потовиділення і частоту сечовипускання. При щоденному вживанні кофеїну варто подбати про збільшення запасу води, щоб компенсувати втрату.

Іноді, однак, сечогінний ефект свідомо експлуатується. Прикладом цього є ситуація, коли потрібно максимально підкреслити деталі фігури за короткий проміжок часу, наприклад, перед спортивними змаганнями з силуету або важливою фотосесією. Такий цілеспрямований діурез є складним процесом і повинен проводитися тільки людьми, які добре в ньому розбираються.

Під час схуднення корисно приймати кофеїн перед тренуванням

Кофеїн має ергогенний ефект. Це означає, що він покращує спортивні результати. Це відбувається, серед іншого, завдяки

впливом на центральну нервову систему та зміщенням порогу втоми
впливом на аденозинові рецептори в м'язах
модуляцією сили м'язового скорочення за рахунок мобілізації внутрішньоклітинного кальцію.

Вживаючи кофеїн перед тренуванням, ми можемо провести тренування набагато краще. Наприклад, з кофеїном ви можете бігти у швидшому темпі, зробити кілька додаткових повторень у спортзалі або проїхати більше кілометрів на велосипеді. Кофеїн може підтримувати майже будь-яку фізичну активність.

Як згадувалося раніше, більша фізична активність означає більші витрати енергії. Тренування з кофеїном дають набагато сильніший стимул, можуть спалити більше калорій і спричинити більше мікропошкоджень м'язів, які будуть відновлюватися і продовжувати витрачати енергію протягом декількох годин після тренування.

Варто зазначити, що психоактивний ефект кофеїну просто робить тренування легшим і приємнішим. Завдяки цьому легше дотримуватися прийнятих рішень і плану тренувань.

Підсумок

Якщо немає явних протипоказань за станом здоров'я, кофеїн, безумовно, варто вживати під час схуднення. Якщо він є частиною стратегії схуднення, а не єдиною зміною, яку ви зробили, ви можете очікувати задовільного впливу на метаболізм, а також більш плавного і приємного процесу схуднення. Крім покращення фігури, вплив кофеїну на метаболізм також сприяє загальному зміцненню здоров'я. Ожиріння і порушення обміну речовин призводять до таких захворювань, як діабет II типу, серцево-судинні захворювання і різні види раку, тому варто подбати про здоровий склад тіла і постійну підтримку метаболічної функції.

Джерела: