Біохакінг - тренд в оптимізації здоров'я

Життя в розвиненому світі - це постійна гонка. Щоб не втратити якість життя, потрібно постійно розвиватися і рухатися вперед - розширювати свої компетенції, розвивати кар'єру, створювати заощадження тощо. Водночас ми не повинні допустити, щоб цей постійний поспіх зашкодив нашому здоров'ю. Вже кілька років поспіль у світі розвивається тренд під назвою біохакінг, який підтримує людей у прагненні до повноцінного здоров'я, покращуючи їхні можливості у багатьох аспектах.
{toc]

Що таке біохакінг?

Біохакінг - це мистецтво оптимізації здоров'я і благополуччя людського організму за допомогою досягнень науки і техніки. На практиці біохакінг дозволяє витягти максимальний потенціал з людського організму, використовуючи різні хитрощі, щоб змусити організм робити те, що ми хочемо.

Мета біохакінгу - змусити організм працювати з максимальною віддачею, з максимально швидкою регенерацією, чудово себе почувати і мати високий рівень енергії, щоб досягти високої продуктивності і продовжити життя з максимально можливою життєвою силою. Це досягається за допомогою низки методів, серед яких є дуже передові інструменти, а є й такі, що оповиті суперечками та етичними дилемами.

Інструменти біохакера

Значною мірою біохакінг ґрунтується на почерговому впровадженні в життя людини різних змін і методів лікування, а також на моніторингу та аналізі їхніх наслідків. На основі спостереження за результатами приймаються подальші рішення до тих пір, поки не буде досягнута оптимальна продуктивність в тій чи іншій сфері життя. Для цього потрібні правильні інструменти.

Моніторинг життєво важливих функцій

Ринок адаптується і створює все більше інтелектуальних технологій, які дозволяють здійснювати моніторинг безлічі життєво важливих параметрів в режимі реального часу. Невеликі пристрої, вмонтовані в браслет, годинник або навіть перстень, можуть збирати інформацію про частоту серцевих скорочень, фізичну активність, якість сну і часто багато інших параметрів. Аналізуючи ці результати і співвідносячи їх з тим, що відбувалося в певний час/день у нашому житті, можна внести корективи, щоб звести нанівець більшість наявних відхилень від норми. За допомогою таких гаджетів можна відстежувати зміни, які відбуваються після впровадження тих чи інших біо- та лайфхаків.

Просунуті технологічні гаджети

Окрім браслетів та годинників, які вже сильно поширені в суспільстві, існують і більш складні гаджети. Це можуть бути, наприклад, домашні навушники, оснащені ЕЕГ-датчиками, які або дуже точно контролюють якість сну, аналізуючи зміни в розподілі мозкових хвиль, або перевіряють збудливість розуму і дозволяють легше входити в медитацію. Також може бути обладнання для маніпуляцій зі світлом, наприклад, "антидепресанти", що імітують денне світло, або лампи для терапії червоним світлом. Ще більш нішеві пристрої включають, наприклад, обладнання для зниження температури лоба під час сну для поліпшення якості сну або обладнання для терапії імпульсним електромагнітним полем (PEMF). У найближчі роки ця галузь ринку значно зросте, пропонуючи набагато більше просунутих гаджетів, які будуть легкодоступними (хоча, звичайно, недешевими) і пропонуватимуть цікаві переваги для здоров'я.

Аналізи крові і не тільки

Як і гаджети, аналізи крові дозволяють відстежувати зміни певних параметрів здоров'я, але в набагато ширшому діапазоні і з більшою точністю. Аналізи крові - потужний інструмент в умілих руках. Адже вміння правильно інтерпретувати результати і пов'язати їх зі своїм життям вимагає великих знань і тривалої освіти. Виконуючи їх регулярно, можна перевірити наслідки змін у способі життя, дієті, прийомі біологічно активних добавок тощо.

Маніпуляції з дієтою

У біохакінгу часто цікавлять екстремальні дієтичні схеми, такі як кетогенна дієта, періодичне голодування або сироїдіння. Мало хто з біохакерів зацікавлений у класичному, збалансованому харчуванні відповідно до рекомендацій ВООЗ. Середньостатистичний біохакер зазвичай багато експериментує з харчуванням, перш ніж знайти свій цільовий режим, який забезпечить йому найкраще самопочуття і здоров'я.

Добавки та ліки

Біохакерів найбільше цікавлять ті, що сприяють когнітивним процесам(ноотропи) та мають антивіковий потенціал (антиоксиданти, зокрема). Серед препаратів, що використовуються не за призначенням, переважають неврологічні препарати, такі як пірацетам та його похідні, вінпоцетин, селегілін тощо, але не тільки, оскільки метформін (антидіабетичний препарат), низькі дози аспірину, а також гормон росту і тестостерон для замісної гормональної терапії також становлять інтерес.

Що стосується харчових добавок, то величезна кількість з них може бути використана для біохакінгу. Це може бути креатин для покращення м'язової витривалості та підтримки мозку, ноотропні добавки для покращення пам'яті та концентрації (Alpha GPC, CDP Choline, Huperzine A), адаптогени для зменшення стресу (Rhodiola rosea, Ashwagandha, Bacopa monnieri), життєво важливі гриби для загального зміцнення (Reishi, Lion's horn, Chaga) або антиоксиданти для уповільнення старіння (Coenzyme Q10, PQQ, NAC, Resveratrol).

Поради для початківців у біохакінгу

Не впроваджуйте все одразу. Перший контакт з темою біохакінгу може наповнити вас хвилюванням, а описи окремих процедур і відгуки деяких людей після їх впровадження неймовірно вражають. Варто зберігати холодну голову і підійти до теми розсудливо, щоб надмірний ентузіазм не зіпсував вам життя ще більше.

Для початку спробуйте оцінити свій базовий рівень. Чи близький ваш раціон до ідеального, чи ви харчуєтесь дуже середньостатистично? Чи регулярно ви здавали аналізи крові? Чи добре ви спите? Який рівень вашої фізичної активності та психічного стану? На основі ваших відповідей ви зможете скласти для себе список пріоритетів і відповідно до них вибрати порядок введення біохакінг-процедур.

Для початку варто здати аналіз крові та вибрати якийсь пристрій для моніторингу активності та/або якості сну. На основі цього ви зможете оцінити свої базові параметри та обрати конкретний напрямок. Хорошим вибором для початку буде один з популярних смарт-годинників / смарт-браслетів з вбудованими моніторами активності та подібною функціональністю. На старті також спробуйте покращити свій раціон, навіть відповідно до загальноприйнятих стандартів (зміни прийдуть з часом) і скласти план збільшення фізичної активності. Ви також можете додати до свого раціону добавки, наприклад, будь-який з дуже універсальних адаптогенів і ноотроп на ваш вибір, якщо вам потрібен розумовий стимул. Після того, як ви застосуєте ці перші методи лікування і навчитеся спостерігати за своїм тілом, ви зможете самостійно оцінити, що вам потрібно далі, і з більшою точністю вибрати наступні, вже більш просунуті засоби.