Які добавки для волосся, шкіри та нігтів?

Захворювання шкіри та волосся - одна з найпоширеніших причин звернень пацієнтів до лікарів. Тому добавки для волосся, шкіри та нігтів стають все більш популярною групою продуктів, які в основному використовують люди, що живуть у метушливому і тривожному житті, у яких немає часу на здорове харчування. Такі препарати зазвичай містять у своєму складі амінокислоти, вітаміни, мінерали та ненасичені жирні кислоти. Давайте з'ясуємо, які добавки для волосся, шкіри та нігтів дійсно можуть бути корисними для підтримки гарного самопочуття.

• Вплив вітамінів на стан шкіри
• Мінеральні інгредієнти для шкіри, волосся та нігтів
• Вплив поліненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6 на здоров'я шкіри

Вплив вітамінів на стан шкіри

Важливим інгредієнтом багатьох добавок для волосся, шкіри та нігтів є вітаміни-антиоксиданти (тобто А, С, Е) і вітаміни групи В (особливо біотин, який називають вітаміном В7 або Н). Вітамін А прискорює відновлення епідермісу, покращує структуру рогового шару, посилює захисну функцію епідермісу і зменшує трансепідермальну втрату води. Вітамін С - антиоксидант, який посилює синтез колагену, захищає клітини від пошкодження вільними радикалами і підвищує засвоєння негемового заліза, що особливо важливо для пацієнтів з надмірним випадінням волосся, пов'язаним з дефіцитом заліза. Вітамін Е покращує кровопостачання шкіри, зміцнює сполучну тканину, сповільнює процес старіння шкіри та допомагає протидіяти пошкодженню вільними радикалами. Дефіцит вітаміну Е може спричинити кератоз і передчасне старіння шкіри, а також ускладнити загоєння ран. Ще одна біологічно активна сполука, яка часто міститься в таблетках від випадіння волосся, - це біотин, який корисний для волосся, шкіри та нігтів. Результати досліджень на сьогоднішній день показали, що вживання біотину допомагає зменшити ламкість і крихкість нігтів, випадіння волосся і полегшити шкірні висипання і запалення. Отже, як бачите, певні вітаміни позитивно впливають на волосся, шкіру та нігті, а їх дефіцит може суттєво перешкоджати збереженню здорового кольору обличчя, міцних нігтів і блискучого волосся.

Мінеральні інгредієнти для шкіри, волосся та нігтів

Окрім вітамінів, таблетки від випадіння волосся часто містять мінерали, такі як цинк, залізо, селен, мідь і кремній. Дефіцит заліза часто зустрічається у жінок, які скаржаться на надмірне випадіння волосся. При дефіциті заліза спостерігається не тільки випадіння волосся, але й підвищена ламкість нігтів, сухість і блідість шкіри, а також утворення карієсу. Цинк - важливий мікроелемент, який запобігає пошкодженню шкіри, спричиненому ультрафіолетовим випромінюванням, і відіграє важливу роль у відновленні та догляді за шкірою. Дефіцит цинку може призвести до випадіння волосся та появи шкірних висипань і запалень. Селен - мінерал, який діє як антиоксидант, захищаючи організм людини від окислювального стресу, спричиненого УФ-випромінюванням. Це важливий біологічно активний інгредієнт добавок для волосся, шкіри та нігтів, який зменшує запалення та пошкодження ДНК, спричинені шкідливою дією активних форм кисню. Вживання селену може зменшити випадіння волосся та порушення пігментації шкіри. Мідь бере участь у підтримці структури кератину, білка, з якого складаються волосся, шкіра та нігті, а також у формуванні поперечних зв'язків у колагені та еластині і синтезі меланіну, пігменту волосся та шкіри. Дефіцит міді призводить до аномального росту волосся, яке стає жорстким і ламким внаслідок порушення синтезу колагену. Останній мінерал, який часто зустрічається в добавках для волосся, шкіри та нігтів - кремній, який відіграє важливу роль у синтезі колагену та еластину. Кремній бере участь у підтримці структури кератину і підвищує стійкість нігтів до пошкоджень, а також покращує густоту і пухнастість волосся. Симптомами дефіциту кремнію є ламкість і крихкість нігтів, уповільнене загоєння ран, швидке старіння шкіри та поява зморшок.

Вплив поліненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6 на здоров'я шкіри

Добавки для волосся, шкіри та нігтів дуже часто містять поліненасичені жирні кислоти омега-3 та/або омега-6, які є цінними поживними речовинами для шкіри. Вони забезпечують структуру, еластичність і функцію клітинних мембран і необхідні для синтезу внутрішньоклітинних ліпідів у роговому шарі. Омега-3 жирні кислоти знижують ризик розвитку алергічних захворювань, а також підтримують лікування псоріазу, акне та атопічного дерматиту. Дефіцит омега-3 та омега-6 поліненасичених жирних кислот у підлітковому віці може спричинити посилення ураження шкіри акне через зменшення плинності шкірного сала, закупорку вивідних протоків сальних залоз, утворення вугрів та запалення шкіри. Результати досліджень показують, що омега-3 поліненасичені жирні кислоти позитивно впливають на стан шкіри завдяки своїй здатності зменшувати запалення і пригнічувати імунну відповідь. Цікавою добавкою для волосся, шкіри та нігтів є олія примули вечірньої, яка природним чином багата на гамма-ліноленову кислоту (GLA) з родини омега-6, і регулярне вживання якої покращує зволоження, еластичність, щільність та шорсткість шкіри. Припускають, що вживання олії примули вечірньої може полегшити вираженість симптомів захворювання у людей з атопічним дерматитом.

Джерела:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K та ін. Вплив окремих інгредієнтів дієтичних добавок на стан шкіри. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Черв;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M та ін. Нутрицевтики для догляду за шкірою: всебічний огляд клінічних досліджень на людях. Поживні речовини. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталіс Ю.П. та ін. Роль вітамінів і мінералів при випаданні волосся: огляд. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Бернс Е.К., Перес-Санчес А., Катта Р.: Ризики добавок для шкіри, волосся та нігтів. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B та ін. Біологічно активні сполуки для здоров'я шкіри: огляд. Поживні речовини. 2021 Січ 12;13(1):203.