Родіола: добавка, властивості

Більше енергії та менше втоми без кофеїну? Чому б і ні! У телеграфному резюме, це ефекти, які очікуються від вживання добавок з родіоли рожевої. Цей арктичний корінь відомий своїми адаптогенними та зміцнювальними властивостями на багатьох рівнях. При регулярному прийомі він зменшує відчуття втоми і може підвищити загальний рівень бадьорості, додаючи мотивації жити на повну силу.
[cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку].

Адаптогенні властивості родіоли рожевої

Життя не є однаковим для всіх, і кожен з нас іноді вступає у важчий, більш стресовий період. У традиційних медичних системах усього світу існували рослинні препарати для підтримки організму в складних обставинах. Сьогодні ми називаємо їх адаптогенами.

Одним із найвідоміших адаптогенів, який традиційно використовували європейські та азійські народи, був корінь рослини родіоли рожевої, що росте у високогірних районах. Зараз його ефективність має потужну підтримку в літературі, в основному завдяки роботам скандинавських і радянських вчених. Російська та шведська влада визнали препарати родіоли лікарськими засобами зі стимулюючою та противтомною дією ще кілька десятиліть тому.

Властивості родіоли рожевої в основному включають ефект підвищення настрою зі зниженням стресу і фізичним зміцненням, але їй також приписують омолоджуючі, протизапальні, імуностимулюючі, регенеруючі ДНК, протиракові властивості, а також її застосовують при анемії та імпотенції.

Підвищення енергії та фізичної працездатності - ласощі для спортсменів

Згідно з даними авторитетної організації HMPC(Комітет з рослинних лікарських засобів), корінь родіоли рожевої можна використовувати для тимчасового полегшення симптомів стресу, включаючи відчуття втоми і слабкості. Часті та інтенсивні спортивні тренування, безсумнівно, є сильним стресом для організму. В останні кілька років адаптогени все частіше з'являються в списках добавок спортсменів - як любителів, так і професіоналів.

Родіола рожева є одним з тих адаптогенів, які надзвичайно добре проявляють себе у людей з підвищеною фізичною активністю. Важливо в цьому контексті, що дія родіоли, крім нормалізації гормональної реакції на стрес, також включає в себе активацію синтезу АТФ в мітохондріях. Більш ефективне енергозабезпечення клітин є великою перевагою для активних людей.

Багато досліджень підтверджують послаблення впливу щоденної розумової втоми та відчуття вигорання у різних груп людей. Цей параметр дуже важливий для спортсменів, яким регулярно доводиться виконувати важкі тренування і підтримувати мотивацію на високому рівні. Однак це універсальна властивість, яка може принести користь будь-кому, хто бореться з частою втомою, в тому числі людям, які працюють розумово.

Дослідження перевірили вплив добавок з родіолою саме на спортсменів. Крім впливу на психологічний стан і відчуття втоми, оцінювалися також і фізичні параметри. Спостерігалося збільшення часу до настання втоми при різних видах вправ і зміна концентрації С-реактивного білка - маркера запалення - після тренування.

Стабільні емоції та самопочуття

Компоненти родіоли (в основному салідрозиди, розавіни і тирозол) мають широкий профіль дії - впливають як на швидкі біохімічні зміни, так і на довгострокові ефекти, впливаючи на експресію понад 1 000 різних генів, багато з яких відповідають за регуляцію настрою. Деякі інгредієнти родіоли діють як інгібітори моноаміноксидази. Це фермент, який метаболізує моноаміни (серотонін, дофамін, норадреналін), що відповідають за гарний настрій. Коли його дія пригнічується завдяки родіолі, доступність "молекул щастя" в мозку може бути збільшена. З цієї причини екстракт родіоли рожевої часто розглядається як м'який природний антидепресант, який використовується для легкого покращення настрою, що не потребує допомоги медичного фахівця.

Дозування добавок з родіолою рожевою

Для добавок, які містять 500 мг екстракту на капсулу (найпоширеніший випадок), зазвичай достатньо 1 капсули щоранку. Це стосується як 3% салідрозиду, так і 3% розавіну + 1% салідрозиду. У цьому випадку вища доза не обов'язково принесе більше користі.

Для досягнення найкращих результатів родіолу слід приймати щодня протягом декількох місяців, щоб повністю розкрити її потенціал, хоча навіть 2-тижневі цикли в найбільш стресові періоди вважаються ефективними.

Чи є протипоказання?

Найсильнішим протипоказанням є лікарська взаємодія. Через дію інгредієнтів родіоли як iMAO може спостерігатися посилення дії антидепресантів та деяких інших неврологічних, психіатричних або анестезуючих препаратів.

Загалом, таблетки родіоли рожевої добре переносяться і не мають характерних побічних ефектів.

Чи варто приймати родіолу рожеву в таблетках?

Таблетки, капсули та інші форми добавок забезпечать дуже круті переваги для багатьох людей. Якщо виникає потреба у фізичному та психічному зміцненні, і при цьому не приймаються супутні ліки, що взаємодіють один з одним, то варто спробувати родіолу рожеву. Ефективні дози невеликі, а середньої упаковки добавки вистачає на 2-3 місяці, що вже може дати помітний і привабливий ефект. Профіль безпеки також дуже сприятливий. Важко знайти повідомлення про відтворювані побічні ефекти, а загальний профіль рослини дуже сприятливий для загального стану здоров'я.

Якщо ефекти родіоли рожевої задовільні, але виникає бажання їх посилити, розгляньте можливість поєднання її з іншими адаптогенами, що з'являються, такими як

• Перуанська мака
• Гриб Кордицепс китайський
• Сибірський женьшень

Джерела:

• Yonghong Li та ін. "Rhodiola rosea L.: трава з антистресовими, антивіковими та імуностимулюючими властивостями для хіміопрофілактики раку" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Хунг С.К. та ін. "Дієвість та ефективність родіоли рожевої (Rhodiola rosea L.): систематичний огляд рандомізованих клінічних досліджень". Фітомедицина. 2011 Лютий 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG та ін. "Управління стресом та роль родіоли рожевої: огляд". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Листопад; 22 (4):242-252.