Найкращі добавки для сну. Відкрийте для себе найефективніші пропозиції

Сон має важливе значення для здоров'я, але багато людей не відчувають його відновлювальних властивостей у повній мірі. Якщо ви страждаєте від проблем зі сном або маєте труднощі з отриманням достатньої кількості якісного сну, ви можете розглянути можливість використання добавок або трав для покращення сну.

• Найкращі добавки та трави для сну для щоденного використання
• Потужні таблетки для сну для екстреного використання
• Підсумок

Найкращі добавки та трави для сну для щоденного використання

На щастя, існує щонайменше кілька добавок, які можуть допомогти поліпшити якість сну і допомогти вам краще висипатися. Такі безрецептурні снодійні можуть успішно допомогти при легких проблемах зі сном, які не потребують медикаментозного лікування.

Нижче ми коротко обговоримо найкращі добавки для сну і те, як вони можуть допомогти вам добре висипатися.

Магній - іони магнію пригнічують глутамат, основний гальмівний нейромедіатор. Це елемент, який, з одного боку, є критично важливим для ефективної нейротрансмісії та підтримки нормальної психологічної функції, а з іншого боку, дуже часто є дефіцитним у середньостатистичному раціоні. Тому його додавання приносить користь величезній кількості людей. Прийом добавок є економічно вигідним і дуже корисним, а ефекти, як правило, швидкі та яскраво виражені. Такі форми магнію, як дигліцинат магнію (хелат) або таурат магнію добре впливають на сон, оскільки обидві ці амінокислоти, з якими зв'язані іони магнію, при дисоціації в організмі дають додатковий заспокійливий ефект.

Мелатонін - у дозі до 1 мг можна приймати щодня протягом декількох місяців без будь-яких негативних наслідків або погіршення власного виробництва мелатоніну в епіфізі. Це гормон, що виробляється організмом природним шляхом і регулює цикл сну і неспання. Він широко доступний як харчова добавка, що допомагає регулювати добовий ритм і покращує якість сну.

L-теанін - схожа на чай амінокислота, яка підвищує активність альфа-хвиль у мозку, імітуючи стан медитації та розслаблення. Теанін відомий своєю універсальністю застосування. Його можна використовувати як заспокійливу та антистресову добавку на вечір, а також як добавку до кави/кофеїну для покращення концентрації та продуктивності мислення. Він дуже безпечний і демонструє ефективність як при щоденному вживанні, так і при застосуванні лише від випадку до випадку.

Канна - африканська рослина Sceletium tortuosum відома своїм серотоніновим ефектом і механізмом дії, подібним до антидепресантів. Використовується як для підвищення настрою, так і просто для поліпшення якості сну.

Ашвагандха - вже культова адаптогенна рослина, яка має коріння в аюрведичній медицині. Численні наукові дослідження підтверджують її антистресову та антитривожну дію, а деякі публікації також відзначають її вплив на поліпшення якості сну. Дуже багатофункціональна добавка, яка, до речі, також підтримує загальне здоров'я і самопочуття на щоденній основі.

Валеріана - препарати трилисника були постійним елементом наших домашніх аптечок протягом десятиліть. Настоянки, сухі трави для заварювання настою або капсули з екстрактом - всі ці форми добре працюють як допоміжні засоби для вечірнього сну.

Цікаві пропозиції щодо комплексних добавок для сну:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Потужні таблетки для сну для екстреного використання

До цієї категорії, безсумнівно, належить 5-НТР, або 5-гідрокситриптофан. Це похідна амінокислоти триптофану, а також прямий попередник для побудови серотоніну, з якого утворюється мелатонін. І серотонін, і мелатонін сприяють вечірньому розслабленню та покращенню сну. Добавки з 5-НТР дуже ефективні, особливо в поєднанні з EGCG із зеленого чаю, але ціною цієї ефективності є невелика інвазивність. А саме, не рекомендується щоденний прийом, щоб не створити дисбаланс між серотоніном і дофаміном. Якщо ефекти 5-НТР дуже задовільні, можна розглянути можливість щоденного прийому l-триптофану, який є більш м'яким, але і більш безпечним варіантом.

Більш високі дози мелатоніну, порядку 3, 5 або навіть 10 мг, також іноді використовуються на спеціальній основі. Використання таких великих доз щодня не приносить користі, оскільки вони значно перевищують наші фізіологічні рівні. Такі дози іноді можуть спричинити погіршення самопочуття вранці та труднощі з легким пробудженням.

Ще одна добавка - перець метистин, більш відомий як кава-кава. Добавки з кореня кава-кава можна знайти у двох варіантах: Kava tudei, у вигляді інкапсульованих екстрактів, стандартизованих за відсотковим вмістом кавалактонів, і Noble kava, що являє собою порошкоподібний корінь для приготування водних екстрактів. Екстракти тудей кави вважаються продуктами дуже низької якості, не очищеними від шкідливих частин рослини, а їх регулярне вживання пов'язане з ризиком навантаження на печінку, тим не менш, для підтримки сну вони ефективні, а у великих дозах навіть вважаються замінником алкоголю. Благородна кава набагато безпечніша, але вона значно дорожча, вимагає самостійного приготування екстракту і неприємна на смак, тому дуже непрактична для щоденного вживання. Крім того, кава-кава важко знайти в Польщі через наші специфічні правила. З іншого боку, імпорт безпосередньо з тихоокеанських островів пов'язаний з додатковими витратами.

Підсумок

У випадку легких розладів сну, безумовно, варто підтримати себе безпечними добавками, такими як магній, теанін або ашвагандха. Ефекти можуть бути напрочуд хорошими вже через кілька днів прийому добавок. Однак, якщо ні добавки, ні інші методи лікування не допомагають вам покращити сон, а його погана якість суттєво впливає на ваше життя, не соромтеся звертатися за медичною консультацією.