Переваги тирозину - які ефекти?
Багато людей вживають добавки тирозину; це досить популярний вибір. Існує багато інформації про переваги тирозину в професійній літературі, а також у менш професійних засобах масової інформації. В основному йдеться про вплив на когнітивні функції, настрій та зменшення симптомів стресу. Але чи правильно користувачі приймають його? Чи знають вони , який спосіб вживання тирозину дає оптимальні ефекти? У цій статті ми обговоримо, як можна вживати тирозин і яку користь для здоров'я від нього можна очікувати. Читайте до кінця!
- Яку користь для здоров'я може принести прийом тирозину?
- Як приймати тирозин для досягнення найкращих результатів?
- Чого слід остерігатися?
- Підсумок
Яку користь для здоров'я може принести прийом тирозину?
Користь для здоров'я в основному пов'язана з активністю тирозину в мозку. Хоча ми використовуємо його в усьому організмі, коли ми отримуємо його з харчових добавок, ми розраховуємо на те, що він ефективно транспортується в мозок і там, у нейронах, використовується для побудови нейромедіаторів. Давайте з'ясуємо , які конкретні переваги може надати добавка тирозину на практиці.
Переваги при надмірному стресі
Високий рівень стресу виснажує запаси катехоламінів в організмі. Як наслідок, зростає потреба в тирозині, оскільки ці запаси потрібно постійно поповнювати. При стандартному запасі тирозину і фенілаланіну (амінокислоти, з якої утворюється тирозин) і настанні сильного стресу може виникнути тимчасове зниження доступності дофаміну і норадреналіну. Це може лежати в основі виникнення деяких симптомів, які супроводжують сильний стрес, таких як розлади настрою і зниження мотивації (більше про вплив на настрій можна прочитати в цій темі)
"Завбачливий завжди застрахований", як говорить народна приказка. Так само і тут: якщо завбачлива людина може передбачити, що вона може зіткнутися з сильним стресом, то вона може певним чином застрахуватися від його наслідків, включивши в свій раціон харчування добавки з тирозином.
Це стосується не тільки емоційного, але й фізіологічного стресу. Чудовим прикладом є вплив холоду. Немає сумнівів, що екстремальні температури є сильним стресом для кожної людини. Тому дослідники перевірили вплив добавок тирозину на людей, які живуть в Антарктиді. Хоча прийом добавок влітку не приніс явних переваг, взимку ситуація була вже набагато кращою. Прийом 12 г тирозину на день взимку призвів до покращення настрою на 47%, зниження рівня ТТГ на 28% та підвищення рівня фТ3 на 6%. У групі плацебо спостерігалося погіршення настрою на 136% і підвищення ТТГ на 18%.
Популярна як енергетична та прокогнітивна добавка
Той факт, що тирозин є попередником дофаміну, забезпечує йому чудову репутацію. Дофамін подобається всім, адже це його функція. А м'яко стимулюючи його рівень, ви можете розраховувати на покращення таких аспектів роботи мозку, як рівень мотивації, втомлюваність та ясність мислення.
Існує кілька досліджень, які підтверджують позитивні ефекти у здорових і молодих людей. Вони вказують, зокрема, на те, що спеціальне навантаження тирозином протидіє погіршенню робочої пам'яті та обробки інформації, спричиненому складними ситуативними умовами, такими як екстремальні погодні умови або когнітивне навантаження. Буферний вплив тирозину на когнітивні функції пояснюється саме здатністю тирозину нейтралізувати знижений рівень катехоламінів у мозку.
Може дати передтренувальний заряд
Фізичні вправи - це стресовий фактор, який може витратити значні запаси катехоламінів. Зниження їх рівня наприкінці тренування може підірвати вашу мотивацію до занять і зменшити загальне тренувальне навантаження. Хоча тирозин не є типовим ергогеном, його використання перед тренуванням або змаганням здається чудовим застосуванням, сенсаційно розкриваючи його потенціал.
Комплексні передтренувальні добавки ще більше використовують синергію між тирозином та іншими інгредієнтами, які впливають на метаболізм і дію катехоламінів іншими способами.
Як приймати тирозин для досягнення найкращих результатів?
У цьому випадку немає універсального рецепту. Є кілька параметрів, які ви можете налаштувати під себе, наприклад, вибір форми тирозину, дозування або схему прийому. Кращих результатів можна також досягти, використовуючи продумані комбінації декількох різних добавок.
Вибір форми тирозину
Тирозин доступний на ринку у двох формах:
Останню форму зазвичай частіше обирають для підтримки когнітивних здібностей.
Дозування тирозину
Існує два способи прийому L-тирозину:
- щоденний прийом низьких доз,
- використання трохи вищих доз за кілька десятків хвилин до виникнення стресового фактора.
Здається, що перший спосіб набагато популярніший серед звичайних користувачів добавок тирозину, але саме другий спосіб частіше перевіряється в клінічних дослідженнях. Здається, що саме спеціальне використання більшої кількості амінокислоти може дати кращі результати, хоча це може залежати від людини і його очікувань.
Для вільного L-тирозину в клінічних випробуваннях найчастіше використовуються спеціальні дози в діапазоні 100-150 мг на кг маси тіла, іноді до 300 мг/кг. Для людини вагою 80 кг це становить від 8 до 12 грамів L-тирозину на порцію.
Коли L-тирозин або NALT застосовують щодня як частину поповнення будівельного блоку дофаміну протягом дещо тривалішого періоду, зазвичай використовують значно менші дози в діапазоні 500-2000 мг.
Після перорального прийому пікові концентрації тирозину в крові спостерігаються приблизно через 2 години. Підвищена концентрація може зберігатися до 8 годин.
Використовуйте переваги синергії
Тирозин можна поєднувати з іншими добавками для посилення ефектів. Якщо метою є підвищення рівня енергії та мотивації, покращення когнітивних здібностей, то тирозин добре поєднується з екстрактами розмарину або корейського женьшеню. Обидві рослини підвищують доступність збуджуючих катехоламінів, доповнюючи дію тирозину в цьому відношенні.
Просто не забудьте спочатку перевірити, як діють на вас окремі добавки, коли ви вживаєте їх окремо, перш ніж пробувати такі комбінації. Якщо вони не викликають жодних тривожних ефектів, і ви відчуваєте, що дія могла б бути кращою, спробуйте синергетичні комбінації.
З "бустерів" м'якшої дії можна згадати тирозин:
- вітамін В6 - бере участь у шляху синтезу дофаміну;
- EGCG із зеленого чаю - дозволяє потенційно збільшити кількість дофаміну, що виробляється в мозку, а не в периферичних тканинах.
Чого слід остерігатися?
Добавки йорозину можна пробачити, якщо ви помічаєте за собою гіперактивність, труднощі із заспокоєнням і т.д., або якщо у вас діагностовано гіпертиреоз. У цих випадках збільшення запасу тирозину не допоможе, а може навіть трохи погіршити стан.
Також потрібно звернути увагу на потенційну взаємодію з іншими препаратами. Інгібітори моноаміноксидази та інгібітори зворотного захоплення дофаміну і норадреналіну можуть бути проблематичними.
Враховуючи вищесказане, варто пам'ятати про баланс між дофаміном і серотоніном. Ці два "нейромедіатори щастя" певною мірою конкурують між собою. Якщо тривалий час стимулювати вироблення дофаміну, є ймовірність, що доступність серотоніну погіршиться.
Існують також вказівки на те, що тирозин працює краще у молодих людей, ніж у літніх. У літніх людей (>61 рік) було відзначено навіть незначне погіршення деяких аспектів когнітивних функцій. Швидше за все, це пов'язано з тим, що метаболізм тирозину з віком змінюється, і ви можете реагувати на нього по-різному.
Підсумок
Спробуйте приймати добавки тирозину, якщо ви часто відчуваєте сильний стрес, який перешкоджає вашому функціонуванню. Навіть одноразове поповнення запасу тирозину перед таким стресом може дозволити вам краще протистояти його впливу. Такий режим добре працює перед тренуваннями, перед складною розумовою роботою, навчанням або перед перебуванням у суворих умовах, наприклад, у горах. Щоденний прийом менших доз також може бути корисним, але про цей режим прийому набагато менше інформації в клінічних дослідженнях.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Кордицепс китайський (Cordyceps sinensis) - життєво важливий гриб з унікальними властивостями
 – dzialanie i nieocenione korzysci dla zdrowia.jpg)
Наступна стаття ⮞