7 ознак дефіциту вітаміну D. Чи є у вас ці симптоми?

Дефіцит вітаміну D широко поширений у всьому світі і навіть набуває масштабів пандемії. Вітамін D називають вітаміном сонця, адже сонячне світло, що потрапляє на нашу шкіру, має бути основним джерелом його синтезу. Однак, хто з нас має можливість підставляти шкіру під полуденне сонце? У цей час ми зазвичай перебуваємо на роботі, в школі або займаємося домашніми справами, а коли виходимо на вулицю на деякий час, то одяг закриває більшу частину шкіри. Середньостатистичний раціон також не багатий на цей вітамін. Це робить ймовірним, що навіть більшість населення може не мати оптимального рівня вітаміну D у крові. Дізнайтеся, чи стосується ця проблема і вас.

• Дефіцит вітаміну D - чи варто його боятися?
• Симптоми дефіциту вітаміну D
• Можливі наслідки дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D - чи варто його боятися?

Страх, як правило, не є добрим порадником, але важливо підвищувати свою обізнаність у цій сфері та здійснювати відповідну профілактику. Зазвичай з дефіцитом вітаміну D можна легко впоратися, вживаючи добавки з цим вітаміном у дозах, підібраних на основі результатів аналізу його рівня в крові.

Хоча аналізи крові на рівень вітаміну D3 є легкодоступними для всіх і обізнаність про їх існування продовжує зростати, все ще є багато людей, які не знають про необхідність регулярного тестування і все ще відчувають дефіцит D3. Значна частина населення навіть не підозрює про свій дефіцит, хоча бореться із захворюваннями, які залежать від вітаміну D. А таких недуг дуже багато, адже вітамін D3 навіть діє як гормон, впливаючи майже на всі тканини нашого організму.

Гострий дефіцит вітаміну D3, тобто рівень нижче 30 нмоль/л або 12 нг/мл, охоплює до:

• 5,9% населення США
• 7,4 % населення Канади
• 13% населення Європи

Помірний дефіцит вітаміну D3, тобто рівень нижче 50 нмоль/л або 20 нг/мл, має

• 24% населення США
• 37% населення Канади
• 40% населення Європи

Нагадуємо, що бажаний рівень повинен бути вище 75 нмоль/л або 30 нг/мл. У лабораторії тест на вітамін D3 розглядається як визначення рівня вітаміну 25(OH)D3 і зазвичай коштує від 60 до 100 фунтів стерлінгів. Безсумнівно, варто час від часу проходити такий тест і перевіряти, що ваш статус вітаміну D точно в порядку. Це чудова інвестиція в майбутнє, оскільки лікування хронічних захворювань, пов'язаних з його дефіцитом, може бути набагато дорожчим.

Симптоми дефіциту вітаміну D

На жаль, симптоми дефіциту вітаміну D неспецифічні і можуть поступово посилюватися протягом життя. Системний вплив вітаміну D означає, що симптоми дефіциту можуть впливати на весь організм.

Ці 7 станів є найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну D:

1. погіршення настрою
2. підвищене відчуття втоми
3. м'язові болі та слабкість
4. часті інфекції
5. гіпертонія
6. порушення глікемії
7. проблеми зі сном

Якщо ви помітили у себе щось із перерахованого, це, звісно, не обов'язково свідчить про дефіцит вітаміну D, але явно вказує на те, що варто звернутися в лабораторію для детальної діагностики. Можливо, ввівши добавки, ви зможете легко позбутися багатьох недуг, які до цього часу робили ваше життя нещасним.

Можливі наслідки дефіциту вітаміну D

Коли глибокий дефіцит зберігається протягом тривалого часу, наслідки можуть бути драматичними. Недарма дефіцит вітаміну D пов'язують із підвищеною смертністю від різних причин.

У дорослих дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком

• поширених видів раку,
• аутоімунних захворювань,
• гіпертонії,
• інфекційних захворювань,
• остеопенії,
• остеопороз,
• переломи кісток.

Дефіцитвітаміну D3 у дітей може призвести до кісткового рахіту або уповільнення росту. На щастя, у дітей, особливо новонароджених, служба охорони здоров'я приділяє велику увагу поповненню запасів цього вітаміну, тому, якщо батьки не ігнорують поради лікарів, переважна більшість малюків повинні бути адекватно насичені цим вітаміном.

Більша проблема виникає у дорослих, які самі повинні стежити за своїм станом і вирішувати, чи варто пройти обстеження або включити профілактичні добавки. В якості профілактики дорослим наразі рекомендується приймати 2000 МО вітаміну D3 щодня протягом року. Рекомендована доза може бути вищою, якщо аналіз крові виявить глибокий дефіцит.

Не забувайте піклуватися про себе і регулярно проходити обстеження.

Джерела:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Дефіцит вітаміну D: світова проблема з наслідками для здоров'я. Американський журнал клінічного харчування, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Карін Амрейн та ін. "Дефіцит вітаміну D 2.0: оновлення поточного стану у світі" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y