Магній - що це таке і які його властивості?
З чим у вас асоціюється магній? Цей елемент має універсальну дію, тому його можна асоціювати з величезною кількістю переваг. Ми можемо думати про нього як про засіб від м'язових посмикувань, від стресу та емоційного напруження, від проблем зі сном. Ми можемо асоціювати його як електроліт або компонент кісткової тканини. І всі ці асоціації правильні! З цієї статті ви дізнаєтеся, що таке магній і чому він нам так необхідний.
- Роль магнію в організмі людини
- Дефіцит магнію - поширена проблема!
- Переваги добавок з магнієм
- Магній у дієтичних добавках
- Магній також використовується в клінічній практиці
- Резюме
Роль магнію в організмі людини
Магній - один з найважливіших і найпоширеніших елементів на Землі. Вперше він був виділений у чистому вигляді в 1808 році Хампреєм Деві. Через багатогранність і серйозність своєї ролі, магній часто називають макроелементом життя. Він виступає кофактором для більш ніж 300 ферментативних реакцій! Це елемент, який використовується для
- виробництва та активації ферментів,
- метаболізму аденозин 5′-трифосфату (АТФ),
- синтезу ДНК і РНК,
- вуглеводного, білкового та ліпідного обміну,
- реакції каталізу,
- передача нервових сигналів,
- регуляція м'язового скорочення,
- регуляції кров'яного тиску та серцевої збудливості.
Завдяки численним властивостям магнію в організмі людини він відіграє важливу роль у запобіганні та полегшенні симптомів багатьох захворювань. Низький рівень магнію пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера, інсулінорезистентність і діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання (наприклад, інсульт), мігрень і синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).
Тіло дорослої людини вагою близько 70 кг містить близько 20-35 г магнію. З них 60% складають запаси в кістках, 39% - у м'язових клітинах, а решта 1% циркулює в крові та інших тканинах. У клітинах магній переважно зберігається в мітохондріях, що свідчить про його важливу роль у регулюванні енергетичного обміну.
Дефіцит магнію - поширена проблема!
Порушення метаболізму магнію, особливо гіпомагніємія (набагато частіше, ніж гіпермагніємія), може призвести до нервово-м'язових, серцевих або нервових розладів.
Недостатнє надходження магнію може впливати на більш ніж половину дорослого населення в розвинених країнах. Це може бути пов'язано як з погіршенням якості продуктів харчування, доступних широкому загалу, так і просто з недостатньою освітою з питань харчування та неправильним вибором раціону середньостатистичної людини. Високий рівень переробки харчових продуктів і погіршення стану ґрунтів, на яких вирощуються сільськогосподарські культури, також є проблемою. Нерідко дефіцит магнію спричиняється різними розладами здоров'я (кишкова мальабсорбція, захворювання нирок, діабет, гіпертиреоз або паратиреоз) або ліками (включаючи антибіотики, інгібітори протонної помпи, сечогінні засоби та багато інших), що приймаються.
Дефіцит магнію в раціоні пов'язаний з багатьма незначними недугами, але можуть виникнути і більш серйозні наслідки. Його хронічний дефіцит пов'язаний з виникненням таких хвороб цивілізації, як атеросклероз, ішемічна хвороба серця та рак.
Переваги добавок з магнієм
Якщо ви страждаєте від дефіциту магнію, приймаючи добавки, ви можете помітити, серед іншого
- зменшення втоми та втомлюваності
- зниження дратівливості
- покращення роботи м'язів
- легше розслаблення
- менше симптомів стресу,
- покращення артеріального тиску та роботи серця.
Існує також кілька практичних переваг:
- низька вартість добавки,
- низький ризик побічних ефектів,
- дуже великий вибір препаратів на ринку,
- легка доступність.
Магній у дієтичних добавках
Дієтичні добавки з магнієм відрізняються, серед іншого, за
- формою магнію,
- кількістю іонів в одній порції,
- додатковими інгредієнтами,
- формою випуску: капсули, таблетки, порошок, пастилки для розсмоктування.
Як вибрати хорошу добавку магнію? Найважливішим критерієм має бути форма магнію. Вважається, що органічні форми засвоюються набагато краще, ніж неорганічні. Причиною цього є, головним чином, краща розчинність у воді. Приклади органічних форм, що заслуговують на увагу:
- цитрат магнію,
- малат магнію,
- таурат магнію,
- дигліцинат магнію,
- лактат магнію,
- магнію аспартат.
Деякі добавки магнію поєднують кілька різних сполук магнію. Вони можуть бути хорошим вибором для людей, які не впевнені, яка сполука буде для них найбільш корисною.
[карусель з AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex та іншими комплексами].
Чи неорганічні форми нічого не варті? Зазвичай вони не є кращою формою для доповнення магнію шляхом перорального прийому, але вони все ще мають різні застосування. Наприклад, оксид магнію, який дуже погано всмоктується, застосовують при запорах, оскільки він полегшує дефекацію (якщо у вас немає запору, він може навіть викликати діарею) або при підвищеній кислотності, оскільки він нейтралізує шлунковий сік. Хлорид і сульфат магнію використовуються у вигляді водних розчинів, наприклад, для магнієвих ванн. Сульфат магнію також вводять внутрішньовенно у вигляді крапельниць у лікарнях.
Важливим параметром є додавання вітаміну В6, який має потенціал для збільшення всмоктування магнію. Якщо немає протипоказань, варто обирати магній, який також має у своєму складі вітамін В6.
Магній також використовується в клінічній практиці
Прийом магнію часто рекомендується лікарями як доповнення до лікування в різних випадках. Це включає як пероральний прийом, так і іноді внутрішньовенне введення препаратів сульфату магнію в разі госпіталізації. Нижче наведено клінічні стани, при яких вивчалася користь магнію:
- цукровий діабет ІІ типу,
- метаболічний синдром
- гіпертонія
- ішемічна хвороба серця
- інфаркт міокарда,
- інсульт,
- прееклампсія та еклампсія,
- головний біль при мігрені,
- СИНДРОМ ДЕФІЦИТУ УВАГИ І ГІПЕРАКТИВНОСТІ,
- хвороба Альцгеймера,
- астма.
Резюме
Магній - надзвичайно універсальний елемент. Він підтримує функціонування всього організму, але особливо важливий для підтримання правильного енергетичного обміну та функціонування нервової і серцево-судинної систем. Сучасний раціон харчування часто не забезпечує достатньої кількості магнію, саме тому магнієві добавки часто використовуються і мають помітні ефекти.
Якщо ви відчуваєте, що ваш раціон не забезпечує достатньої кількості магнію, і у вас спостерігаються симптоми, характерні для дефіциту магнію, ви можете розглянути можливість вживання добавок магнію. Найкраще вживати ту кількість, якої в середньому не вистачає у вашому раціоні, але якщо це важко оцінити, зазвичай достатньо щонайменше 100-200 мг іонів магнію на день.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Як спати, щоб висипатися? Поради для кращого сну
Наступна стаття ⮞