Магній - чому він такий важливий?

Цей сріблясто-білий метал неймовірно важливий для людини, а препарати магнію є одними з найпопулярніших дієтичних добавок. Вони дуже популярні серед споживачів як для поповнення фактичного дефіциту та протидії його симптомам, так і для простої профілактики здоров'я. Відносно низька ціна препаратів магнію в поєднанні з високою ефективністю та легко помітними ефектами є факторами, що зумовлюють успіх магнієвих добавок. Давайте дізнаємося, як працює магній і що він може зробити для нашого здоров'я.

• Властивості магнію в організмі людини
• Симптоми дефіциту магнію
• Діагностика та тестування рівня магнію
• Магнієві добавки - що варто знати?

Властивості магнію в організмі людини

В організмі дорослої людини міститься близько 22-26 г іонів магнію (найбільше в кістках), і за об'ємом це четвертий елемент в організмі людини. Якщо враховувати лише внутрішньоклітинні концентрації, то він піднімається на друге місце. Магній бере участь у близько 300 різних ферментних перетвореннях. Він відіграє важливу роль у побудові та підтримці ефективності клітинних мембран, у процесах репарації ДНК та в енергетичному обміні. Він впливає на багато аспектів здоров'я в самій його основі, що робить властивості магнію надзвичайно широкими.

Магній впливає на роботу мозку та настрій

Ми часто тягнемося до магнію в періоди підвищеного емоційного напруження: коли ми боремося з надмірним стресом, погано спимо і відчуваємо себе більш тривожними. Це цілком виправдано. Магній допомагає підтримувати нормальні психологічні функції, а це відбувається, серед іншого, завдяки підтримці балансу між глутаматом і ГАМК, збудливим і гальмівним нейромедіаторами. Для обох нейромедіаторів магній виявляє регуляторний вплив на їх рецептори.

Результати досліджень щодо застосування препаратів магнію у людей з хронічною втомою були дуже багатообіцяючими. Зменшення втоми є одним з найпомітніших ефектів у людей з дефіцитом магнію.

Іони магнію важливі для здоров'я зубів і кісток

Хоча цією властивістю в основному славиться кальцій, магній теж не залишається осторонь. Його достатнє надходження дуже важливе для підтримки належної щільності та міцності м'язів і зубів. Магній необхідний для підтримки нормального рівня вітаміну D, який має вирішальне значення для здоров'я кісток. Дефіцит магнію підвищує ризик розвитку остеопорозу.

Важлива частина електролітного обміну

Магній є електролітом, так само як натрій, калій, кальцій і хлорид. Разом вони регулюють водний баланс і потік електричних імпульсів між клітинами. Важливо не тільки постачати потрібну кількість кожного електроліту, але й підтримувати правильний баланс між ними.

Магній для здорового серця

Цей елемент має доведений вплив на роботу серцево-судинної системи. Магній має антиаритмічну дію. Люди з дефіцитом магнію частіше страждають від гіпертонії, і його прийом є одним із способів її регулювання. Це пов'язано з кількома причинами. Серед іншого, магній збільшує секрецію ендотелієм оксиду азоту (судинорозширювального гормону) і пригнічує вплив кальцію на кровоносні судини. Належний магнієвий статус також знижує ризик розвитку атеросклерозу.

Симптоми дефіциту магнію

Рекомендована добова норма магнію для дорослої людини становить приблизно 400 мг іонів магнію. Якщо раціон харчування не є дуже якісним, важко забезпечити таку кількість без добавок. На жаль, багато людей відчувають дефіцит магнію і навіть не підозрюють про це.

Симптоми дефіциту магнію є системними, найпоширенішими з них є

• постійна втома,
• м'язові судоми та тремтіння,
• погіршення пам'яті та концентрації уваги,
• тривожність і перепади настрою,
• підвищена вразливість до стресів,
• поколювання або оніміння,
• порушення серцевого ритму,
• випадіння волосся,
• скарги на травлення.

Більше інформації читайте в темі: Дефіцит магнію - які симптоми?

Діагностика та тестування рівня магнію

А як дізнатися, чи є у нас дефіцит магнію? На жаль, аналіз крові на вміст магнію для цього не підходить. Це інструмент, який ефективно використовується для калібрування дози магнію, що вводиться внутрішньовенно при амбулаторному лікуванні, але він мало що скаже пересічній людині. Причиною цього є те, що більша частина магнію депонується в різних тканинах і лише близько 1% циркулює у вільному вигляді в крові. Більше того, механізми саморегуляції означають, що коли його концентрація в крові падає, вона ефективно поповнюється, витягуючи його з тканин. Зрештою, результат визначення концентрації магнію в крові майже нічого не говорить про стан магнію в організмі в цілому.

Дефіцит магнію можна визначити, проаналізувавши симптоми і склад раціону людини. Багато людей також просто проводять практичний експеримент - включають профілактичну помірну дозу магнієвої добавки і спостерігають за своєю реакцією. Якщо симптоми зникають раніше, а настрій покращується, це означає, що дефіцит магнію, швидше за все, був присутній і подальший прийом добавок може принести велику користь.

Магнієві добавки - що варто знати?

Щоб поповнити запаси магнію в раціоні, варто звернути увагу на добавки з органічними формами магнію. Вони характеризуються кращою розчинністю у воді та гарною біодоступністю. Приклади органічних форм магнію:

• цитрат магнію
• малат магнію
• дигліцинат магнію
• таурат магнію

Кожна з перерахованих вище форм ефективно поповнює запаси магнію в організмі. Також варто звернути увагу на кількість іонів магнію в одній порції (капсулі, таблетці) і можливе додавання вітаміну В6, який додатково посилює засвоєння магнію.

Джерела:

• Халіна Шимчик "Магній - елемент, необхідний для правильного функціонування організму" Сучасна фармація 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. ХІМ. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, с. 677 - 689