Комплекс вітамінів групи В - чи варто приймати?

10 Травень 2024

Опубліковано: Łukasz Szostko Times Read: 492 Коментарі: 0

Серед дієтичних добавок вітамінні комплекси групи В є одними з найпоширеніших та найуніверсальніших. Це цілий набір вітамінів, і кожен з них суттєво впливає на роботу організму. Разом вони утворюють потужну суміш. Фахівці часто рекомендують приймати не окремі вітаміни групи В, а весь В-комплекс, оскільки це зручніше і часто ефективніше. Ці вітаміни багато в чому тісно взаємодіють один з одним, тому жоден з них не повинен бути відсутнім. З цієї статті ви дізнаєтеся, як працюють вітаміни групи В і які переваги дає прийом В-комплексу.

Важливість комплексу вітамінів групи В для людини

Вітаміни групи В разом відіграють ключову роль у більшості клітинних функцій. Вони впливають на енергетичний обмін, репарацію ДНК і РНК, підтримку функцій нервової системи, регуляцію процесів кровотворення і кровообігу. Дефіцит хоча б одного з них порушує весь процес виробництва клітинної енергії, тому так важливо не пропускати жодного з вітамінів групи В.

До комплексу вітамінів групи В входять наступні вітаміни:

тіамін (В1)
рибофлавін (B2)
ніацин (B3)
пантотенова кислота (В5)
піридоксин (В6)
біотин (B7)
фолієва кислота (В9)
кобаламін (В12)

Цікаво, що за хімічною структурою вони не мають нічого спільного. Це абсолютно різні речовини. Вони навіть містяться в різних продуктах харчування, і не існує універсального джерела. Однак, що їх об'єднує, так це розчинність у воді та тісна співпраця в регулюванні роботи ферментів і клітин.

Вітаміни групи В не зберігаються в організмі і швидко використовуються для поточних потреб (від 8 до 100% на добу, залежно від вітаміну). З цієї причини вкрай важливо, щоб ми отримували їх у достатній кількості щодня. Виняток становить вітамін В12, який накопичується в печінці і має там дуже довгий період напіввиведення (навіть більше року).

Як може допомогти комплекс вітамінів групи В?

Прийом вітамінів групи В може мати сенсаційний ефект. Вони охоплюють своєю дією весь організм. Однак є кілька аспектів, які мають особливе значення, про які ми розповімо нижче.

Комплекс вітамінів групи В для ефективного енергетичного обміну

Вітаміни групи В регулюють обмін амінокислот та енергетичних субстратів. Кожен з них більшою чи меншою мірою впливає на ефективність циклу Кребса. Вони потрібні організму для підтримання постійного постачання енергії до всіх тканин. Дефіцит хоча б одного з вітамінів групи В псує весь пазл.

B-комплекс для мозку

Кожен з вітамінів групи В легко проникає через гематоенцефалічний бар'єр. Там, як кофактори , вони регулюють безліч біохімічних реакцій. Вони впливають на процеси репарації ДНК, беруть участь у виробництві нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну, норадреналіну, ГАМК) і підтримують фізичне здоров'я нейронів - зміцнюють клітинні мембрани і мієлінові оболонки.

Комплекс вітамінів групи В додатково надає антиоксидантну дію на мозок і регулює запальні процеси - чудове поєднання для зниження ризику нейродегенерації та погіршення когнітивних функцій. Існує також досить багато повідомлень, які говорять про вплив дефіциту певних вітамінів групи В на підвищений ризик депресії.

B-комплекс для серця і хорошого кровообігу

Серцево-судинна система отримує повну користь від присутності вітамінів групи В. Їх вплив на серцево-судинну систему включає

контроль рівня прозапального гомоцистеїну
вироблення еритроцитів,
регуляція роботи серця
пригнічення запалення судин,
вплив на вироблення оксиду азоту.

Деякі з вітамінів групи В навіть мають критичний вплив на систему кровообігу, тому стежити за достатнім надходженням всього комплексу надзвичайно важливо. Вживання добавок В-комплексу є корисним, вартим уваги інструментом профілактики серцево-судинних захворювань, особливо для людей зі схильністю до них.

Добавки В-комплексу - на що звернути увагу при виборі?

Зокрема, на дозування та форми окремих вітамінів.

З точки зору дозування, добавки В-комплексу, які забезпечують 100% RDA кожного вітаміну, не завжди є хорошим вибором. Багато наукових даних вказують на те, що адекватна користь для здоров'я досягається лише в дозах, що значно перевищують рекомендовану добову норму споживання. 100% RDA вважаються в цьому випадку мінімальними дозами, необхідними для виживання. Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, вони вважаються безпечними навіть у високих дозах, оскільки надлишок легко виводиться з організму.

Важливе значення мають форми окремих вітамінів, причому найбільше уваги приділяється вітамінам B6, B9 і B12. Якщо ви хочете, щоб у вашій добавці були активні форми цих вітамінів, формула повинна включати

B6 - піридоксаль 5-фосфат, замість піридоксину гідрохлориду;
В9 - кальцій l-метилфолат або глюкозамінова сіль (6S)-5-метилтетрагідрофолієвої кислоти, замість птероїлмоноглутамінової кислоти;
В12 - метилкобаламін або аденозилкобаламін, замість ціанокобаламіну.

Ознайомтеся з нашими рекомендованими добавками В-комплексу з хорошими дозами і формами вітамінів:

Apollo's Hegemony B-Balance
Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs Vitamin B-Complex
Jarrow B-Right
Life Extension Біоактивний повний комплекс вітамінів групи В

Резюме

Вітамін B-комплекс є однією з найкорисніших дієтичних добавок, доступних на ринку. Він має дуже широкий спектр дії на організм, і люди з симптомами дефіциту часто помічають помітне поліпшення протягом короткого часу після включення добавки. Однак варто приділити трохи уваги аналізу складу добавок перед покупкою, оскільки не кожен комплекс вітамінів групи В має ефективні дози та хороші форми вітамінів.

Джерела: