Кофеїн і концентрація - який зв'язок?
Що може бути кращим за каву для бадьорості розуму? Завдяки кофеїну, що міститься в ній, цей ароматний напій має сенсаційний вплив на концентрацію уваги та мотивацію. Існує причина, чому мільйони людей регулярно потягують його за робочим столом під час роботи майже щодня. У цій статті ми поговоримо про те, як кофеїн впливає на концентрацію і як його використовувати для досягнення найкращих результатів.
- Кофеїн для кращої концентрації та ясності розуму - один з найкращих можливих варіантів
- Як приймати кофеїн для досягнення найкращих результатів?
- Щоб отримати ще більше користі від кофеїну, поєднуйте його з L-теаніном!
Кофеїн для кращої концентрації та ясності розуму - один з найкращих можливих варіантів
Ефективний, безпечний у розумних дозах і майже завжди під рукою. Чого ще можна бажати? Кофеїн має багато переваг, одна з яких полягає в тому, що він сенсаційно сприяє мотивації, продуктивності та ясності розуму. Деякі дослідження також вказують на те, що він може покращити результати тестів на пам'ять.
Вчені провели незліченну кількість досліджень, вивчаючи вплив кави та кофеїну на когнітивні функції. Видно, що кофеїн є одним з найбільш інтенсивно досліджуваних харчових інгредієнтів. Завдяки зацікавленості вчених ми точно знаємо механізми дії цієї чудової речовини.
Прокогнітивні механізми дії кофеїну
Кофеїн підвищує суб'єктивне відчуття бадьорості, що в основному пов'язано з блокуванням аденозинових рецепторів. Це основний і найважливіший механізм дії кофеїну. Через нього кофеїн опосередковано впливає на вивільнення дофаміну, норадреналіну та глутамату - стимулюючих нейромедіаторів. Крім того, глутамат є одним з найважливіших факторів формування пам'яті. Важливо також відзначити, що блокування аденозинових рецепторів відбувається навіть при вживанні невеликих доз кофеїну, в той час як інші механізми вимагають споживання дещо більших кількостей.
Інгібування ферментів ФДЕ (фосфодіестерази) є ще одним механізмом, що впливає на когнітивні функції. Кофеїн є неселективним інгібітором ФДЕ, тобто він пригнічує кілька підтипів цього ферменту. Цей механізм часто описують у контексті ліполізу в жировій тканині, але кофеїн також може інгібувати ФДЕ в нейронах. Такий механізм навіть використовується в деяких ноотропних препаратах (таких як вінпоцетин).
Мобілізація внутрішньоклітинного руху кальцію в центральній нервовій системі також має важливе значення. Цей ефект виникає при відносно високих дозах кофеїну і впливає на модуляцію певних іонних каналів та нейронну передачу.
Довгострокові переваги - вплив на нейродегенерацію
Кофеїн був протестований у численних дослідженнях щодо його впливу на ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона. В обох випадках було відзначено, що його вживання не тільки сприяє контролю симптомів, але й може бути частиною профілактики, оскільки знижує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Нейропротекторний ефект кофеїну - чудова новина, особливо для тих, хто вживає його регулярно.
Чим рідше, тим краще
На жаль, енергійні та когнітивні ефекти кофеїну можуть бути втрачені, якщо вживати його регулярно або у надмірних дозах. Наш мозок просто звикає до його впливу. Щоб відчути весь потенціал кофеїну при його вживанні перед розумовою діяльністю, найкраще обмежити його щоденне вживання.
Популярною практикою є періодичне проведення "кофеїнового детоксикації". Слово "детокс" вживається з дрібкою солі, оскільки кофеїн, що вживається в правильних дозах, є безпечним, але час від часу перерва у вживанні всіх джерел кофеїну може бути корисною для покращення чутливості до кофеїну. Вже 2-3 тижні перерви від кофеїну дають чудові результати. Перша доза кофеїну після перерви дозволяє знову відчути його повний потенціал. "Детоксикація" від кофеїну особливо рекомендується людям, які зловживають кавою і більше не відчувають її ефекту, або людям, які використовують високі дози кофеїну в передтренувальних комплексах або жироспалювачах.
Як приймати кофеїн для досягнення найкращих результатів?
У дієтичних добавках ми зазвичай отримуємо разову порцію 200 мг. Це більше, ніж у чашці кави, але для багатьох людей саме така доза є ідеальною, щоб відчути підвищення продуктивності та кращу концентрацію. Найкраще приймати приблизно за 20-30 хвилин до запланованої розумової діяльності, щоб він встиг всмоктатися в кров і досягти мозку.
Щодня безпечними вважаються дози до 400-500 мг кофеїну. Однак пам'ятайте, що чим рідше ви вживаєте кофеїн щодня, тим краще ви будете себе почувати, вживаючи його від випадку до випадку в моменти, коли він вам найбільше потрібен.
Щоб отримати ще більше користі від кофеїну, поєднуйте його з L-теаніном!
Кофеїн і L-теанін - це класична ноотропна комбінація, яка дуже популярна і має чудову репутацію. Теоретично, це суміш стимулятора і заспокійливої речовини, але, як не парадоксально, замість того, щоб боротися один з одним, вони дуже добре доповнюють один одного, що також підтверджено численними клінічними дослідженнями.
На практиці поєднання кофеїну і теаніну описується як таке, що дає енергію, яку легше контролювати. Без дратівливості та відволікання. Також передбачається, що це дає більшу ясність розуму, ніж тільки кофеїн, і здатність легше спрямовувати думки на виконання поставлених завдань.
Клінічне дослідження, яке порівнювало ефективність кофеїну з теаніном з кожною речовиною окремо і з плацебо, показало, що комбінація давала учасникам більшу пильність, меншу втому і покращувала настрій. Також покращилися такі параметри, як точність швидкої обробки візуальної інформації, час простої реакції, час реакції числової робочої пам'яті, швидкість розпізнавання слів і точність перевірки речень.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Мелатонін і нейродегенеративні захворювання - який зв'язок?
Наступна стаття ⮞