5 причин тренуватися

Немає сумнівів, що спосіб життя відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці хорошої психічної та фізичної форми на довгі роки. Фізична активність є одним з найважливіших елементів способу життя, оскільки вона має добре задокументований оздоровчий вплив на організм людини. Розглянемо 5 ключових причин, чому варто регулярно займатися спортом.

• Фізичні вправи покращують кардіореспіраторний фітнес
• Фізичні вправи корисні для психічного здоров'я
• Фізичні вправи підвищують чутливість тканин до інсуліну
• Фізичні вправи знижують ризик розвитку кардіометаболічних захворювань
• Регулярні фізичні вправи покращують фізичну та функціональну придатність

Фізичні вправи покращують кардіореспіраторний фітнес

Кардіореспіраторний фітнес, який зазвичай вимірюється за максимальним споживанням кисню (VO2max), є найкращим показником фізичної форми людини і важливим предиктором загальної смертності, серцево-судинної захворюваності та смертності, а також раку. Кардіореспіраторний фітнес показує здатність людини транспортувати кисень із зовнішньої атмосфери до мітохондрій, що включає дихальну, серцево-судинну та м'язову функції. Низький рівень VO2max є добре відомим незалежним фактором ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинної захворюваності і смертності. Доведено, що чоловіки, які почали регулярно займатися фізичними вправами і досягли високих значень VO2 max, знизили ризик смерті приблизно на 50% протягом наступних восьми років. Систематичні фізичні вправи покращують багато факторів, які впливають на серцево-судинну форму, включаючи, але не обмежуючись ними: здатність транспортувати кисень (наприклад, хвилинний об'єм серця), дифузію кисню до працюючих м'язів (наприклад, щільність капілярів, проникність клітинних мембран, вміст міоглобіну в м'язах) і генерацію АТФ (наприклад, щільність мітохондрій, концентрацію білка).

Фізичні вправи корисні для психічного здоров'я

Ще одна причина займатися спортом - позитивний вплив фізичних вправ на психічне здоров'я. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи є ефективним методом поліпшення психічного здоров'я, оскільки вони знижують рівень стресу і зменшують напругу, занепокоєння, симптоми депресії і тривожних розладів. Фізичні в прави також можуть підвищити рівень утримання від вживання наркотиків і зменшити симптоми абстиненції, тривоги і депресії, а також поліпшити когнітивні функції і якість життя у людей, залежних від психоактивних речовин, особливо від алкоголю і наркотиків.

Фізичні вправи підвищують чутливість тканин до інсуліну

Регулярні фізичні вправи покращують багато параметрів вуглеводного обміну і знижують ризик розвитку діабету 2 типу за рахунок поліпшення толерантності до глюкози і чутливості тканин до інсуліну. Речовини, що вивільняються скелетними м'язами під час фізичних вправ - міокіни - мають протизапальну дію, посилюють окислення жирних кислот, підвищують поглинання глюкози скелетними м'язами, покращують секрецію інсуліну і чутливість тканин до цього гормону.

Фізичні вправи знижують ризик розвитку кардіометаболічних захворювань

Систематичні фізичні вправи знижують частоту серцевих скорочень у стані спокою, артеріальний тиск і концентрацію атерогенних (атеросклеротичних) ліпідних маркерів, таких як загальний холестерин, фракція ліпопротеїнів ЛПНЩ (так званий "поганий" холестерин), холестерин не-ЛПВЩ і тригліцериди. З іншого боку, фізичні вправи збільшують фізіологічну гіпертрофію серця і концентрацію ліпопротеїдів фракції ЛПВЩ(так званого "хорошого" холестерину ) і покращують перфузію міокарда, тобто потік крові через серце. Всі ці параметри призводять до зниження навантаження на серце і поліпшення серцево-судинної функції як у здорових, так і у хворих людей. Дослідження показали, що тривала фізична активність пов'язана зі зниженням маркерів запалення, поліпшенням кардіометаболічних параметрів і зниженням ризику серцевої недостатності, а також поліпшенням загального часу виживання у пацієнтів з хронічними і небезпечними для життя захворюваннями. Регулярні фізичні вправи покращують функцію ендотелію судин, збільшують фракцію серцевого викиду і толерантність до фізичних навантажень, а також покращують якість життя і знижують серцево-судинну смертність, особливо у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.

Регулярні фізичні вправи покращують фізичну та функціональну придатність

Ще одна причина займатися фізичними вправами - це збільшення м'язової маси, сили та потужності, а також покращення фізичної та функціональної придатності до основних видів діяльності у повсякденному житті. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує регулярні силові вправи, які зміцнюють м'язи, для всіх вікових груп щонайменше двічі на тиждень, оскільки вони мають додаткові переваги для здоров'я. Регулярні силові вправи на зміцнення м'язів надзвичайно важливі для стабілізації рівноваги, покращення рухової координації та м'язової сили, а для людей похилого віку - ще й для зменшення ризику падінь. Крім того, дослідження показали, що систематичні силові вправи сприятливо впливають на мінеральну щільність кісток, склад тіла, симптоми синдрому слабкості, фактори ризику метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань, а також на тривалість життя.

Джерела:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Переваги фізичних вправ для здоров'я. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Ванг Ю, Ашокан К.: Фізичні вправи: огляд переваг від психологічного рівня до генетики і далі. Front Physiol. 2021 Сер 12; 12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD: Користь фізичної активності для здоров'я: систематичний огляд сучасних систематичних оглядів. Curr Opin Cardiol. 2017 верес;32(5):541-556.

• Пінкард К, Баскін К.К., Стенфорд К.І.: Вплив фізичних вправ на поліпшення серцево-судинного здоров'я. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4; 6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM: Переваги фізичних вправ для психічних розладів та якості життя у пацієнтів з розладами вживання психоактивних речовин. Систематичний огляд та мета-аналіз. Int J Environ Res Public Health. 2020 Травень 23;17(10):3680.