З яких добавок почати займатися в тренажерному залі?

Рішення почати тренування у спортзалі завжди пов'язане з великими очікуваннями. Бачення змін, які можуть відбутися у вашій фігурі, надзвичайно мотивує. Не дивно, що ми хочемо досягти результатів якомога швидше, що підштовхує нас до добавок, які обіцяють сильну підтримку. Однак, особливо на початку, варто розумно підходити до прийому добавок, щоб не втратити потенціал, але й не викинути гроші на вітер. Ми підготували для вас добірку інформації, яка стане у нагоді вам при виборі добавок для початківців у спортзалі.

• Чи варто вживати добавки та нутрієнти з самого початку?
• Добавки для початківців для збільшення сили та м'язової маси
• Від чого відмовитися?
• Добавки для схуднення для початківців

Чи варто вживати добавки та нутрієнти з самого початку?

Все залежить від контексту. Добавки, що сприяють зміцненню здоров'я, можна вживати з самого початку, або навіть тоді, коли ви взагалі не збираєтеся відвідувати спортзал. Добавки з вітамінами (особливо вітаміном D3 і B-комплексом), мінералами(магній, цинк тощо) і корисними жирними кислотами омега-3 можуть дати метаболічні переваги і вплинути на фігуру незалежно від рівня фізичної активності. Коли ми вирішуємо інтенсивно тренуватися, нам може знадобитися ще більше цих важливих компонентів, оскільки потреба в мікроелементах у спортсменів зростає.

Що стосується дієтичних добавок, які більше орієнтовані на спортивні ефекти, то в багатьох випадках можуть існувати або не існувати остаточні протипоказання для їх негайного вживання, але варто набратися трохи терпіння. Початок тренувань без допоміжних добавок дозволить вам краще пізнати своє тіло і те, як воно реагує на тренування. Спостерігаючи за поведінкою свого тіла, ви зможете приймати більш обґрунтовані рішення щодо вибору добавок. Чи потрібне краще відновлення? Чи, можливо, більше енергії на тренуваннях або покращення продуктивності?

Початок занять у спортзалі - це дуже сильний стимул для організму. Саме в початковий період можна очікувати найшвидших і найкращих результатів, які буде дуже важко відтворити в майбутньому. Чи потрібна нам підтримка в найефективніший період процесу? Трохи терпіння може бути корисним, адже після того, як ефекти трохи сповільняться, у нас все ще є туз в рукаві. Нарощувачі маси або добавки для схуднення найкраще застосовувати після того, як величезний потенціал новачків у тренажерному залі вже реалізований, щоб збільшити силу стимулу в стратегічний момент.

Добавки для початківців для збільшення сили та м'язової маси

Коли ми починаємо тренуватися, ми зазвичай маємо непомірні очікування щодо швидкості росту м'язової маси. Однак синтез м'язового білка - досить повільний процес. Забезпечуючи правильні інгредієнти, ви можете підтримати анаболічні процеси і фактично прискорити розвиток м'язів. Які добавки та харчові комплекси для набору маси і сили варто використовувати на початковому етапі?

Креатин

Найпопулярніша і, можливо, найефективніша добавка для набору маси - це креатин. Його можна вживати навіть початківцям і впродовж тривалого часу. Він також не має особливих побічних ефектів. Зрідка з'являються лише повідомлення про сильніше випадіння волосся у людей, схильних до цього, або погіршення сну, коли креатин приймають ввечері. Стандартна доза креатину становить близько 5 г на день, хоча можна сказати, що вже 3 г може забезпечити спортивну підтримку.

Бета-аланін

Іноді до креатину додають бета-аланін, який особливо корисний, коли метою є збільшення м'язової витривалості і продуктивності. Як і креатин, бета-аланін можна використовувати довгостроково, і навіть слід використовувати таким чином, щоб підтримувати постійне насичення м'язів бета-аланіном і виробленим з нього карнозином.

Білкові добавки

У спортивному харчуванні білкові добавки все ще залишаються популярним вибором, якщо ви прагнете наростити силу і м'язову масу. Вони використовуються просто для підтримки бажаного співвідношення макроелементів у раціоні, коли адекватна кількість білка з їжі не може бути забезпечена. Бодібілдерам (навіть початківцям) трохи складніше отримати повноцінний білок з раціону в достатній кількості, тому має сенс легко поповнювати його запас з порошку.

Для початківців білкова поживна речовина має набагато більше сенсу, ніж використання ізольованих амінокислот BCAA або EAA. Вони включені в амінокислотний профіль поживної речовини, і добавка виходить дешевше і ефективніше.

Від чого відмовитися?

Колись дуже популярними засобами для набору маси були гейнери і карбо. Гейнер - це суміш білків і вуглеводів у співвідношенні, що імітує їжу, тоді як карбо - це просто вуглеводи. Сьогодні вони вже не такі популярні, оскільки вуглеводи можна легко і смачно отримати з їжі, навіть у вигляді коктейлів. Шейки, вівсянка або навіть сирі фрукти є набагато кращими джерелами вуглеводів, тому що вони містять більше клітковини, вітамінів і флавоноїдів. Щоб імітувати гейнер, просто додайте в них порцію білкової поживної речовини. Початківці навряд чи звернуть увагу на продукти, які містять переважно вуглеводи.

Добавки для схуднення для початківців

Після того, як ви контролюєте свій баланс калорій і правильний рівень фізичної активності, варто додати до свого раціону щось для підтримки схуднення. На самому початку може бути корисним навіть кофеїн сам по собі або якийсь простий комплекс для спалювання жиру, заснований в основному на кофеїні. Нижче наведено приклади жироспалювачів, які підходять для початківців:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Не варто одразу тягнутися до найсильніших спалювачів, щоб завжди мати під рукою сильніший стимул на випадок застою. Коли перераховані вище добавки втрачають свою ефективність, що іноді трапляється, коли наша толерантність до їх впливу підвищується, тоді ви можете перестрибнути на рівень вище і звернутися до трохи більш просунутим формулами, таким як:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Далі йде група найсильніших спалювачів, переважно американських брендів, які містять стимулятори набагато сильніші за кофеїн. Без сумніву, це продукти не для новачків. Їх можуть розглядати просунуті люди з великим досвідом.