Як знизити рівень холестерину? Перевірте натуральні методи!

Серцево-судинні захворювання зростають, а їх ризик збільшується з віком. Більшість випадків - це хвороби цивілізації, яких можна було б уникнути за допомогою здорового харчування та способу життя. Якщо рівень холестерину перевищив норму, його можна знизити за допомогою фізичної активності, правильного харчування та добавок, таких як монаколін К, вітамін В3, полікозанол або астаксантин.

З цієї статті ви дізнаєтеся , чому важливо контролювати рівень холестерину і як це можна зробити.

• Чому високий рівень холестерину - це ризик?
• Натуральні добавки для зниження рівня холестерину

Чому високий рівень холестерину - це ризик?

Надлишок холестерину і дисбаланс між його фракціями - це значне підвищення ризику розвитку атеросклерозу. Атеросклероз - це запальне захворювання кровоносних судин, що полягає в утворенні на їх стінках атеросклеротичних бляшок, які звужують просвіт судини, і які побудовані переважно з холестерину.

За даними 2008 року, з усіх 36 мільйонів смертей, спричинених неінфекційними факторами, до 48% були зумовлені серцево-судинними захворюваннями. Це більше, ніж від раку (21%) та респіраторних захворювань (12%).

Якщо заглибитися в статистику, то до 80% серцево-судинних захворювань спричинені факторами, які ми можемо контролювати і яким можна запобігти, а саме: вживання стимуляторів (тютюну та алкоголю), нездорове харчування, низька фізична активність. Згідно з сучасними даними, ми знаємо, що серцево-судинні захворювання зазвичай з'являються в похилому віці, але атеросклероз, який їх викликає, навіть розвивається десятиліттями, маючи свої витоки в молодості. Ось чому так важлива профілактика та раннє втручання до того, як стан стане серйозним.

Аналізліпідограми, який визначає рівень холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ, загального холестерину і тригліцеридів, є одним з основних маркерів здоров'я. Тест виконується з крові, коштує недорого і його охоче рекомендують лікарі загальної практики. Іноді, просто попросивши направлення, ці та деякі інші профілактичні тести можна легко зробити за страховкою, бездодаткової оплати. Регулярне виконання цих тестів і відповідне втручання у разі поганих результатів є одними з найефективніших і найпростіших інструментів профілактики серцево-судинних захворювань.

Як заявляє Американська асоціація серця:

"Підтримання здорового рівня холестерину - це чудовий спосіб зберегти серце здоровим - і зменшити ймовірність серцевих захворювань або інсульту".

Нас найбільше турбує зниження рівня холестерину ЛПНЩ, який зазвичай називають "поганим холестерином " . Також важливим є співвідношення холестерину ЛПВЩ:ЛПНЩ, яке повинно бути якомога вищим. Це пов'язано з тим, що ми вважаємо ЛПНЩ прозапальними, а ЛПВЩ - протизапальними, тому нам потрібно підтримувати баланс між ними. Коли холестерину ЛПНЩ занадто багато, а холестерину ЛПВЩ занадто мало, такий стан називається дисліпідемією. Якщо результат тесту показує занадто високий рівень холестерину або погане співвідношення, внесіть зміни у своє життя, щоб зберегти здоров'я.

Натуральні добавки для зниження рівня холестерину

Існує кілька добавок, які мають задокументований ефект у зниженні загального холестерину або, зокрема, фракції холестерину ЛПНЩ.

Дізнайтеся, які безрецептурні таблетки від холестерину доступні і які засоби від холестерину працюють з ефективністю, доведеною в дослідженнях.

Монаколін К

Якщо вам цікаво, як швидко знизити рівень холестерину, монаколін повинен бути одним з ваших перших варіантів. Цікаво, що Монаколін має ідентичний механізм дії зі статинами, які знижують рівень холестерину. Різниця в тому, що він є натуральним. У харчових добавках монаколін зазвичай отримують з дріжджового екстракту червоного рису (Monascus purpureus).

Біохімічний механізм його дії полягає в сильному пригніченні активності ферменту ГМГ-КоА-редуктази (ГМГР) на шляху синтезу холестерину. Іншими словами, холестерин виробляється повільніше і менш ефективно під час прийому монаколіну К. Дослідники припускають, що, крім гіполіпідемічного ефекту, монаколін К також має значення для профілактики раку та нейродегенеративних захворювань, а також має протизапальну та антибактеріальну дію.

Найчастіше рекомендована доза становить 10 мг монаколіну К на добу. Однак дослідження показують ефективність вже 3 мг на добу при застосуванні в тандемі з 200 мкг фолієвої кислоти. Ця комбінація через 12 тижнів у пацієнтів з гіперхолестеринемією призвела до
- зниження рівня холестерину ЛПНЩ на 14,8%,
- зниження загального холестерину на 11,2%,
- зниження гомоцистеїну на 12,5%.

У цьому дослідженні 51% пацієнтів досягли рівня <4,14 ммоль/л ХС ЛПНЩ за допомогою добавок, що відповідає рекомендаціям. Крім того, 26% пацієнтів досягли бажаного рівня гомоцистеїну <10 мкмоль/л.

Полікозанол

Ще одна природна речовина, а точніше група речовин, яка ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Полікозанол - це суміш аліфатичних спиртів, отриманих з рослинних восків, що містяться в цукровій тростині, причому октакозанол є переважаючим (приблизно 60%) компонентом.

У гучній публікації, в якій було проаналізовано огляд досліджень з використанням полікозанолу, були зроблені цікаві та конкретні висновки. Так, полікозанол у дозах від 10 до 20 мг на добу знижує загальний холестерин на 17%-21% і холестерин ЛПНЩ на 21%-29%. У той же час він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ на 8-15%.

Ефективність цієї добавки переконливо підтверджена дослідженнями. Гіпохолестеринемічні ефекти були продемонстровані на тваринних моделях, здорових добровольцях і пацієнтах з гіперхолестеринемією II типу. Важливо, що навіть у дозах 20 мг він безпечний і добре переноситься, що було перевірено в дослідженнях, які тривали понад три роки.

Астаксантин

Астаксантин - це природний каротиноїд, що виробляється водоростями. Він добре вивчений завдяки своїм гіпохолестеринемічним та антиатеросклеротичним ефектам, а його протизапальні та антиоксидантні властивості надають додаткові переваги для здоров'я.

Були проведені клінічні дослідження з різними дозами від 2 до 20 мг астаксантину. Одне з них показало чітке підвищення рівня холестерину ЛПВЩ при прийомі 6 і 12 мг щодня протягом 12 тижнів. В огляді досліджень, в яких додавали астаксантин, в результатах були відзначені такі ефекти, як зниження окислення ЛПНЩ, зниження рівня тригліцеридів і зниження маркерів окислювального пошкодження ДНК.

Вітамін B3 (ніацин)

Хоча він зазвичай є синтетичним у добавках, він зустрічається в природі, саме тому його включено до цього списку. Ніацин від холестерину дуже ефективний. Однак потрібні великі дози (вимірюються в грамах) і знання, як його вживати, щоб не нашкодити собі. Для зниження холестерину ЛПНЩ можливі дві форми вітаміну В3: нікотинова кислота і ніацинамід.

Нікотинова кислота, як правило, має краще задокументовану ефективність і сильнішу дію, але з нею пов'язана певна ціна. По-перше, ризик значного дискомфорту через так званий ефект припливу. Цей ефект включає короткочасне почервоніння і печіння шкіри. Це не є небезпечним явищем, але, безсумнівно, і неприємним. По-друге, при тривалому прийомі підвищується ризик погіршення клітинної резистентності до інсуліну.

Ніацинамід відомий як незмивний ніацин. Він може мати дещо слабший ефект у зниженні рівня холестерину, але він безпечніший. Він не викликає припливів і може навіть покращувати резистентність до інсуліну.

В одному з досліджень люди з неалкогольною жировою хворобою печінки приймали 1000 мг ніацинаміду щодня протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження в групі, яка приймала ніацинамід, порівняно з контрольною групою, було зафіксовано значне зниження загального холестерину (-9,32% проти +1%), холестерину ЛПНЩ (-15,2% проти +2,5%) та покращення показників чутливості до інсуліну. Лікування ніацинамідом не тільки добре переносилося, але й підвищило загальну якість життя пацієнтів.

Що ще, окрім добавок? Домашні засоби для зниження рівня холестерину

Без сумніву, фізична активність є ключовим фактором. Це не обов'язково повинні бути вбивчі силові тренування або кросфіт, але помірної активності, такої як їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг підтюпцем або йога, буде достатньо. Найголовніше - дотримуватися регулярності. Рух є потужним фактором у регулюванні метаболічного здоров'я та покращенні загальної серцево-судинної форми.

А як щодо дієти? Вона теж має неоціненне значення. Бажано звести до мінімуму продукти, що посилюють запалення, такі як солодощі, продукти з гідрогенізованими жирами, підгоріле м'ясо. Корисною буде велика кількість овочів і фруктів, які, крім необхідних мікроелементів, містять клітковину і величезну кількість флавоноїдів, багато з яких сприяють підтримці нормальних значень холестерину. Дієта від холестерину повинна включати корисні жири, особливо омега 3 і омега 9, джерелами яких є жирна риба, лляна олія, насіння чіа, авокадо, оливкова олія, горіхи і насіння.

Варто обмежити стимулятори або, бажано, повністю їх позбутися. Найпоширеніші стимулятори, а саме алкоголь і сигарети, серйозно підвищують ризик високого рівня холестерину і повного пакету наслідків.

Якщо у вас є супутні гіпертонія або порушення цукрового діабету, їх слід усунути. Коли ці недуги існують одночасно з підвищеним рівнем холестерину, ризик серцево-судинних захворювань значно зростає.

Джерела:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Холестерин: хороший, поганий і потворний - терапевтичні мішені для лікування дисліпідемії. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. Огляд біологічної активності монаколіну К / ловастатину. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Низька добова доза 3 мг монаколіну K від RYR знижує концентрацію ЛПНЩ в рандомізованому плацебо-контрольованому втручанні. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Полікозанол: клінічна фармакологія та терапевтичне значення нового гіполіпідемічного засобу. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Прийом природного астаксантину підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та адипонектину в сироватці крові в осіб з легкою гіперліпідемією. Атеросклероз. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Потенційні антиатеросклеротичні властивості астаксантину. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Добавки нікотинаміду у пацієнтів з діабетичною неалкогольною жировою хворобою печінки: рандомізоване контрольоване дослідження. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Лютий 23; 13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.