Побічні ефекти мелатоніну - що потрібно знати?
Таблетки мелатоніну - дуже популярний спосіб покращити якість сну. Однак снодійні засоби зазвичай не мають доброї репутації з точки зору їхнього впливу на загальний стан здоров'я. А як щодо мелатоніну? В принципі, мелатонін вважається дуже безпечною речовиною з незначним ризиком побічних ефектів. Однак давайте детально розглянемо інформацію про безпеку добавок з мелатоніном.
Переваги мелатоніну
Перевагою є його швидкий метаболізм і розпад в організмі. Як наслідок, навіть якщо мелатонін з харчової добавки спричинить якісь проблеми, вони швидко зникнуть, оскільки мелатонін не затримується в організмі надовго.
Також корисно, що ми виробляємо мелатонін природним чином у мозку, а додаткове надходження ззовні лише поповнює його рівень. Наш організм просто знає цю молекулу і що з нею робити. Таким чином, не виникає ситуації, як зі снодійними, коли "чужі" для організму синтетичні речовини змушують певним чином впливати на різні нейромедіатори та рецептори, часто з силою, що перевищує середньостатистичні показники. Це дійсно може збити вас з ніг і ефективно приспати, але це також підвищує певні ризики для здоров'я.
З переваг мелатоніну (і сну, який він покращує), відчутних на практиці, можна згадати можливість
- швидшого засинання
- підтримувати здоровий, відновлювальний сон
- кращого самопочуття на наступний день без відчуття сонливості
- зниження ризику гіпертонії та глікемічних розладів
- зниження стресу.
Низька вартість добавок мелатоніну також є дуже практичною перевагою. З огляду на профіль безпеки та ефективності, придбання таблеток мелатоніну здається відмінною інвестицією.
Які дози мелатоніну безпечні?
Прийом мелатоніну в дозах від 1 до 5 мг може викликати пікові концентрації мелатоніну в 10 і навіть 100 разів вище фізіологічних значень.
Дослідження показують, що навіть дуже високі дози мелатоніну (20-100 мг щодня), які приймали здорові добровольці, добре переносилися, не викликаючи жодних проблем з безпекою та клінічно значущих змін у будь-яких фізіологічних або біохімічних параметрах.
Таким чином, ми знаємо, що навіть високі дози мелатоніну не є небезпечними, але насправді не завжди є сенс у таких високих дозах. У більшості випадків, коли проблеми зі сном не мають патологічного характеру, доза в 1 мг або навіть менше - 300 або 500 мкг - працює добре. Лише коли такий низький діапазон доз виявляється неефективним, варто спробувати поступово збільшувати дозу і спостерігати за реакцією.
Починати з мінімально можливих доз і підвищувати їх лише за необхідності - дуже хороша універсальна практика для більшості дієтичних добавок. Її варто дотримуватися і для мелатоніну.
Чи викликає мелатонін залежність?
Люди, які скептично ставляться до мелатоніну, люблять наводити аргумент, що тривале зовнішнє застосування мелатоніну може призвести до звикання. Мовляв, мозок стане лінивим, отримуючи готову речовину з таблетки, і повністю перестане виробляти власний. Це нібито ускладнить відвикання від мелатоніну і повернення до його власного виробництва.
Наведені вище твердження не підтверджуються науковими даними. Навпаки, часто можна зустріти інформацію про те, що навіть тривалий прийом мелатоніну у звичайних дозах не призводить до звикання. Як тільки прийом припиняється, мозок досить ефективно відновлює власний синтез на належному рівні, якщо не виникають інші фактори, що перешкоджають виробленню мелатоніну.
Підсумок
Побічні ефекти при застосуванні мелатоніну виникають вкрай рідко. З таким сприятливим профілем безпеки його широкі властивості для здоров'я стають ще більш привабливими. Хоча мелатонін в основному відомий своїм впливом на швидкість засинання і підтримання здорового сну, його вплив на здоров'я набагато ширший.
Дослідження показали, що прийом мелатоніну є безпечним та ефективним методом покращення швидкості та якості засинання, а також тривалості сну в різних групах людей: дітей, підлітків, людей похилого віку та жінок у постменопаузі.
Джерела:
Наступна стаття ⮞