Адаптогени та фізична працездатність - які переваги?
Немає сумнівів, що спорт - це здоров'я. Однак додамо, що мова йде про спорт помірної інтенсивності. Спорт високої інтенсивності - це серйозний стрес і вимагає відповідного підходу, щоб постійно підвищувати результативність і, водночас, залишатися здоровим. Використання адаптогенів є перспективною частиною стратегії запобігання впливу перевантажень на організм, а дієтичні добавки на рослинній основі стають все більш популярними у світі спорту вищих досягнень. Розглянемо, як адаптогени впливають на фізичну працездатність та фізичну форму спортсменів.
- Історія виникнення адаптогенів
- Як адаптогени впливають на фізичну працездатність?
- Адаптогени допомагають спортсменам
- Які адаптогени найкраще підходять для спортсменів?
- Підсумок
Історія виникнення адаптогенів
Термін"адаптоген" є відносно новим, його почали використовувати лише кілька десятиліть тому. Раніше лікарські рослини класифікувалися по-різному, але їхня дія не змінювалася. Рослини, які ми зараз визнаємо як адаптогени, здебільшого мають тисячолітню історію використання людиною. Їх використовували для запобігання симптомів фізичної слабкості, погіршення пам'яті та багатьох інших недуг.
Близько 50 років тому рослинні адаптогени вперше почали використовувати у спорті високих досягнень через їхній великий потенціал для підвищення стійкості організму до стресу та покращення фізичної витривалості. Природні адаптогени можуть забезпечити цілий ряд переваг у випадках хронічної втоми, когнітивних порушень та імунного захисту.
Значний внесок у розвиток знань про адаптогени зробили радянські вчені. На початку 1960-х років дослідження адаптогенів розвинулися в СРСР як окремий напрямок біомедичних досліджень. Метою досліджень стресу була розробка препаратів і методів, здатних стимулювати внутрішні адаптаційні механізми організму, щоб допомогти йому вижити в ситуаціях інтенсивного або тривалого стресу, в ідеалі - зі збереженням фізичної та розумової працездатності. Діапазон проведених досліджень був величезний. До 1982 року в Росії було опубліковано 1009 робіт (переважно фармакологічних і клінічних), більшість з яких стосувалися екстрактів або ізолятів, отриманих з Eleutherococcus senticosus (сибірського женьшеню).
Як адаптогени впливають на фізичну працездатність?
Існує кілька механізмів, задіяних у цьому процесі:
- вплив на нейроендокринну систему,
- модуляція імунної системи,
- стимуляція поглинання глюкози м'язами
- прискорення відновлення пошкоджених білків,
- контроль оксидативного стресу.
Адаптогени можуть не тільки підтримувати або відновлювати гомеостаз і алостаз, але й сприяти анаболічній регенерації. Вони можуть змусити організм використовувати кисень, глюкозу, ліпіди і білки дуже ефективно, забезпечуючи таким чином постійний запас енергії.
Не можна заперечувати, що на фізичну працездатність також впливає розумова працездатність. Коли мозок втомлений, сонний і перевантажений, він не зможе адекватно керувати опорно-руховим апаратом для досягнення високих результатів у вправах. З цієї причини стимулятори нервової системи є однією з найбільш популярних, ефективних і швидкодіючих груп речовин, що використовуються спортсменами. До них відносяться кава, кофеїн, передтренувальні добавки, а також фармакологічні стимулятори, які офіційно заборонені в спорті.
На відміну від звичайних стимуляторів (симпатоміметиків), адаптогени не викликають звикання, не спонукають до зловживання і не формують толерантності до їх дії. Водночас вони не викликають погіршення психічних функцій навіть при тривалому застосуванні.
Звісно, адаптогени не дають миттєвого припливу енергії, як ефедрин, фентермін та інші психостимулятори, що використовуються як спортивні допінги. Їхню дію розглядають більше в контексті зменшення втоми та відновлення рівня енергії до оптимального, а їхню ефективність слід розглядати скоріше в контексті щоденного використання, ніж епізодичного. Таким чином, дія є більш природною, приглушеною, безпечною і не передбачає жодних компромісів.
Адаптогени гарантують, що інтенсивні заняття спортом не будуть таким різким випробуванням для організму.
З адаптогенами ми стаємо менш чутливими до всіх цих труднощів, і наші системи набагато краще реагують на фізичні навантаження.
Адаптогени допомагають спортсменам
Адаптогени та спорт - це дуже витончене поєднання. Спорт високих досягнень - це потужний стрес для організму. Постійна експлуатація організму і примушення його до збільшення своїх можливостей не є нейтральними для здоров'я. Коли процес адаптації недостатньо ефективний, можна швидко перетренуватися.
Адаптогени здебільшого мають протизапальну та антиоксидантну дію. Інтенсивні заняття спортом ініціюють збільшення окислювального стресу та запалення. Хоча з антиоксидантами загалом не слід зловживати у спорті, особливо під час тренувань, чим вища інтенсивність і щотижневий обсяг тренувань, тим більш виправданим стає прийом антиоксидантів, щоб окислювальний стрес не набув жахливих масштабів. Адаптогени в цьому випадку допомагають стежити за тим, щоб кількість вільних радикалів і запальна реакція залишалися на потрібному рівні.
Пам'ятаймо, що адаптогени покликані допомогти не лише у звичайних тренуваннях, які відбуваються в комфортних умовах, наприклад, спортивного залу. Їх користь особливо відчутна в екстремально несприятливих умовах, таких як високі температури (наприклад, біг у спекотну погоду), високогір'я зі зниженою доступністю кисню, холодна погода або глибоководне занурення.
Які адаптогени найкраще підходять для спортсменів?
Фізично активні люди в ідеалі обирають ті адаптогени , які мають доведений енергійний ефект і найкраще працюють з точки зору фізичного зміцнення організму. До них, зокрема, відносяться
- родіола рожева
- Женьшень
- сибірський женьшень
- китайська цитронела
- Китайська булава
Для вживання безпосередньо перед тренуванням особливо добре працюють перші два. Вони мають найбільш виражений вплив на енергію, завдяки взаємодії з моноамінергічною системою. Ця дія робить ефект зниження втоми і підвищення мотивації одним з найбільш помітних їх властивостей.
Заспокійливі адаптогени, такі як ашвагандха, бакопа монньєрі або готу кола, можуть діяти менш ефективно перед тренуванням. Це не означає, що їм не має бути місця в добавках спортсмена, лише те, що їх краще приймати, наприклад, перед сном.
Варто зазначити, що деякі синтетичні адаптогени (тобто актопротектори) заборонені або знаходяться під наглядом ВАДА (Всесвітнє антидопінгове агентство). Їх вживання пов'язане не тільки з підвищенням фізичної та психічної стійкості, але й з розширенням судин і зниженням рівня цукру та молочної кислоти в крові. Натуральні адаптогени, такі як екстракти рослин і грибів, дають професійним спортсменам набагато більше свободи для їх використання, не боячись покарань і виключення.
Підсумок
Використання спортсменами адаптогенів має багато переваг. Адаптогени забезпечують не тільки підвищення фізичної працездатності організму, але й покращення самопочуття та загального стану здоров'я. Вони, безсумнівно, варті того, щоб бути включеними в план добавок спортсмена, але це повинні бути екстракти з профілем дії, який найкраще відповідає очікуванням людини.
Джерела:
⮜ Попередня стаття
Як креатин впливає на набір м'язової маси?
Наступна стаття ⮞