Добавки на осінь - набір необхідних добавок

Прихід осені - це не лише час красивих кольорів листя на деревах та падіння листя, каштанів і жолудів, але й час частих застуд та грипоподібних інфекцій у людей. Багато людей звертаються до різноманітних дієтичних добавок, щоб зміцнити свою імунну систему, покращити настрій, розумову та фізичну працездатність. Очікується, що це призведе до зменшення кількості інфекцій, візитів до лікаря, споживання ліків та прогулів.
[дод. текст].

Добавки на осінь - сезон застуди та грипу

Застуда - це синдром симптомів верхніх дихальних шляхів, що включає запалення слизових оболонок носа, горла і придаткових пазух носа, які викликані вірусною інфекцією. Вважається, що застуда є найпоширенішим захворюванням людини, яке вражає більшість населення в усьому світі кілька разів на рік. У європейських країнах дорослі зазвичай хворіють на застуду від двох до п'яти разів на рік, діти - від шести до 12 разів на рік, причому частка симптоматичних інфекцій зростає у людей старшого віку. Осінь і зима - це період підвищеної захворюваності на інфекції верхніх дихальних шляхів, коли епізоди застуди тривають в середньому близько 10 днів. Підтримка імунної системи в хорошій формі зменшує частоту інфекцій, тяжкість симптомів і загальну тривалість застуди. Дійсно, як виявляється, крім добре складеного і різноманітного раціону, є кілька дієтичних добавок, які можуть підвищити імунітет в осінній сезон.

Вітамін D

Список корисних добавок для осені відкриває вітамін D, який сьогодні найчастіше рекомендують лікарі та інші медичні працівники. Дефіцит вітаміну D - поширене явище, і тим більше восени та взимку, коли ми проводимо більшу частину дня в приміщенні, а вплив сонячного світла є незначним. Епідеміологічні дослідження показали, що люди з високим рівнем вітаміну D в крові мають нижчий ризик захворювання на інфекції верхніх дихальних шляхів, такі як застуда та грип. Було виявлено, що щоденний прийом вітаміну D у дозі 4 000 МО на день значно знижує ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів. Регулярний прийом вітаміну D може захистити від застуди, причому найбільшу користь для здоров'я мають пацієнти з дефіцитом вітаміну D і ті, хто починає приймати його на початку осені, щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D в крові взимку. Безсумнівно, у дорослих пацієнтів з частими інфекціями верхніх дихальних шляхів слід регулярно контролювати стан забезпеченості організму вітаміном D, і в разі виявлення дефіциту слід негайно розпочати лікування вітаміном D.

Вітамін С

Ще однією дієтичною добавкою, яка може стати в нагоді в осінній період, є добре відомий усім вітамін С. Виявляється, вітамін С може скоротити тривалість інфекцій верхніх дихальних шляхів, особливо застуди. Прийом від одного до чотирьох грамів вітаміну С на день може полегшити симптоми застуди, такі як лихоманка, озноб і біль у грудях. Дослідження, проведені на сьогоднішній день, показали, що вітамін С скорочує загальну тривалість застуди в середньому на 8% у дорослих і на 14% у дітей. Більше того, припускають, що вживання вітаміну С у дітей у добовій дозі від 1 до 2 г може скоротити тривалість застуди до 18%. Звичайно, це скромний вплив на перебіг застуди, але послідовний з точки зору зменшення тривалості та тяжкості симптомів застуди. Як говорить відоме польське прислів'я, "краще риба, ніж нічого", тим більше, враховуючи низьку вартість і високий профіль безпеки вітаміну С. Варто також зазначити, що особливою категорією людей, які можуть потребувати додаткового вживання вітаміну С, є професійні спортсмени та спортсмени-аматори, які регулярно займаються високоінтенсивними фізичними вправами. У дослідженні за участю марафонців і лижників, які систематично тренуються, було показано, що вживання вітаміну С у дозі від 0,6 до 1,0 г на день вдвічі знижує ризик розвитку застуди.

Цинк

Наступною дієтичною добавкою, на яку варто звернути увагу в осінній сезон, є цинк. Сучасні дослідження показують, що дієтичні добавки з цинком можуть скоротити тривалість застуди приблизно на 33%. Пацієнтам із застудою слід почати приймати цинк протягом 24 годин після появи перших симптомів. Вживання харчових добавок з цинком може знизити ризик розвитку гострих вірусних респіраторних інфекцій у дорослого населення, яке навряд чи страждає від дефіциту цинку. Цинк для лікування вірусних інфекцій дихальних шляхів також скорочує тривалість симптомів і зменшує їх вираженість до третього дня. На додачу до всього, результати нещодавнього мета-аналізу п'яти досліджень із загальною кількістю учасників 1 398 показали, що вживання харчових добавок з цинком асоціюється зі зниженням рівня смертності у пацієнтів з COVID-19 на 43%, хоча не всі дослідження підтверджують позитивний вплив цинку на перебіг захворювання COVID-19.

Ехінацея пурпурова (Echinacea purpurea (L.) Moench)

Останнім продуктом, який одночасно закриває шорт-лист добавок на осінь, є ехінацея пурпурова. Застосування препаратів, що містять ехінацею пурпурову ( Echinacea purpurea (L.)), може бути додатковим лікуванням при інфекціях верхніх дихальних шляхів. Результати мета-аналізу шести рандомізованих клінічних досліджень із загальною кількістю учасників 2458 показали, що екстракт ехінацеї пурпурової знижує ризик рецидивів та розвитку ускладнень інфекцій верхніх дихальних шляхів завдяки своїм противірусним, протизапальним та імуномодулюючим ефектам. Результати дослідження свідчать про те, що прийом екстракту ехінацеї пурпурової в дозі 2 400 мг на добу для профілактики та 4 000 мг на добу при тяжких формах застуди протягом чотирьох місяців може виявитися корисним для профілактики та/або лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Джерела:

• Bucher A, White N.: Вітамін С у профілактиці та лікуванні
  застуди. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
• Ронданеллі М., Мікконо А., Ламбургіні С. та ін.: Самодопомога при застуді.
  Застуда: ключова роль вітаміну D, вітаміну С, цинку та ехінацеї.
  у трьох основних імунних інтерактивних кластерах (фізичні бар'єри, вроджений
  та адаптивний імунітет), задіяних під час епізоду застуди.
  Застуда - практичні поради щодо дозування та часу прийому цих поживних речовин/рослинних препаратів
  Поживні речовини/рослинні препарати для профілактики та лікування застуди. Evid
  На основі біологічно активних добавок Alternat Med. 2018 Apr 29; 2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J. та ін.: Добавки цинку зменшують загальну тривалість застуди.
  Тривалість застуди серед здорових дорослих: систематичний огляд рандомізованих
  контрольованих досліджень з додаванням мікроелементів. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K та ін.: Ефективність
  комбінованої добавки з мікроелементами на частоту, тривалість та
  тяжкість застуди: пілотне рандомізоване, подвійне сліпе
  плацебо-контрольоване дослідження. PLoS One. 2020 Aug 25; 15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Дефіцит мікроелементів,
  добавки та нові коронавірусні інфекції - систематичний огляд
  та мета-аналіз. Поживні речовини. 2021 Травень 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J та ін.: Чи дієта та дієтичні
  Дієта та дієтичні добавки пом'якшують клінічні наслідки COVID-19? Поживні речовини. 2022
  2 травня;14(9):1909.